Дышать просто так все умеют. Но дыхательная система – это тоже нечто, что можно контролировать.
Зачем?
Затем же, зачем заниматься спортом. Здоровья ради и прекрасного самочувствия.
Сама на себе испытала множество различных дыхательных практик. Давала им время «раскрутиться» и «войти в полную силу». И отметила действие каждой. Я перестала валиться на кровать и отсыпаться после тяжелого дня. У меня ведь ребенок и домашние обязанности, и не хочется посвящать время семье и дому в плохом и сонном расположении духа.
Вместо сна я на 20 минут погружалась в дыхание по определенному методу, после чего была бодрая и довольная.
Если делать дыхательные перерывы хотя бы на 5 минут в течение дня, состояния тяжелой усталости вообще может не быть. Разумеется, это не значит, что можно загонять себя, как лошадь. Во всем нужна мера.
Дыхание по квадрату
Последовательность вдохов-выдохов создает квадрат, в котором каждая фаза имеет свое значение и влияет на наше самочувствие.
Это прекрасный инструмент для успокоения нервной системы и мышц всего тела. Особенно полезно для тех, у кого проблемы с засыпанием. Дыхание снижает стресс.
Причем, в зависимости от вашего запроса, действие практики тоже будет разным. Если вам нужно расслабиться и уснуть, она подействует, как вам и нужно. Если, наоборот, снять напряжение ради дальнейшей работы и бодрствования, – она улучшит концентрацию, добавит энергии.
- Мы живем в мире, где все происходит на бегу. "Дыхание по квадрату" предлагает нам возможность замедлиться и вернуться к нашему внутреннему ритму.
Оно помогает нам глубже проникнуть в наш собственный мир, осознать свое тело и наше присутствие в настоящем моменте.
Благодаря такому дыханию пробуждается связь с бессознательным, и приходит состояние, в котором только и успевай ловить свежие идеи и инсайты.
Техника:
Первая фаза – вдох. На этом этапе мы активно вдыхаем воздух, наполняя легкие кислородом. Важно заметить, что это должен быть полноценный вдох через нос, не спеша и не задерживая дыхание.
Вторая фаза – пауза после вдоха. Мы задерживаем дыхание на несколько секунд, сохраняя кислород в легких. Во время этой паузы организм успевает усвоить и использовать полученный кислород.
Третья фаза – выдох. Мы активно и полностью выдыхаем воздух, освобождая легкие от углекислого газа. Выдох должен быть спокойным и полным, происходить через рот или нос с естественным ритмом.
Четвертая фаза – пауза после выдоха. В этой фазе мы задерживаем дыхание на несколько секунд, не заполняя легкие воздухом. Подобная пауза помогает организму увлажнить и сохранить воздушные пути.
Например:
Вдох – 5 секунд,
Задержка – 5 секунд,
Выдох – 5 секунд,
Задержка – 5 секунд.
Время вы устанавливаете сами. Кому-то потребуется сократить его до 3 секунд на фазу, кому-то – увеличить до 10 и более секунд. Главное, чтобы не было напряжения и ощущения, что сейчас задохнешься. Потом, когда человек привыкает к практике, он постепенно увеличивает продолжительность всех фаз.
Приятного вам преображения, баланса и равновесия!
Читайте и другие статьи канала:
Если интересуют личные расклады, пожалуйста в личку.