Среди множества популярных видов физической активности мы забываем, что есть один вид упражнений, который очень полезен для нашего здоровья – ходьба по лестнице. Она не требует специальной подготовки или снаряжения.
По сравнению с бегом и ходьбой подъем по лестнице сжигает гораздо больше калорий. Этот вид физической активности задействует все мышцы живота, стимулирует внутренние органы, активизирует позвоночник и снижает риск травм коленей и голеностопных суставов.
Какую пользу приносит подъем по лестнице для нашего здоровья?
1. Помогает похудеть
Подъем по лестнице — это очень интенсивная физическая активность. Мы можем потерять около 0,17 калорий при подъеме и 0,05 калорий при спуске на одну ступеньку.
2. Положительно влияет на сердце
Ходьба по лестнице, учащает частоту сердечных сокращений. По мере увеличения частоты сердечных сокращений кровеносные сосуды расширяются, что, в свою очередь, улучшает кровоснабжение сердечной мышцы.
3. Увеличивает мышечную силу
Подъем по лестнице – это упражнение, в котором задействуются многие группы мышц, чтобы поднять все тело и в то же время удерживать его в вертикальном положении. Повторение движений увеличивает силу мышц ног, бедер и бедер, одновременно укрепляя мышцы живота.
4. Улучшает психическое здоровье
Давно известно, что все виды физических упражнений помогают организму выделять больше эндорфинов, что положительно влияет на наше самочувствие. Подъем по лестнице работает таким же образом.
5. Помогает избавиться от головных болей
Исследования показали, что подъем по лестнице приносит отличные результаты в борьбе с головными болями. Это связано с тем, что при подъеме и спуске улучшается кровоток, что положительно влияет на устранение причин боли.