Что сделать такого, чтобы похудеть — вопрос, который волнует не одного человека. Действующая формула на сегодня одна — изменить подход к еде и больше двигаться. Если с питанием все понятно, то двигательной активностью не совсем все ясно. Каким спортом заняться, чтобы эффективно и безопасно для здоровья худеть? Подходят ли походы в бассейн для похудения? Эта статья расскажет о том, как занятия плаванием влияют на похудение. И как правильно плавать, чтобы худеть.
Есть мнение, что плавание — куда менее эффективно для похудения, чем тот же бег или ходьба. И зря! Не так давно ученая Кей Кокс из Австралии опровергла это мнение результатами исследования. В эксперименте приняли участие 2 группы, состоящие из здоровых женщин, не занимающихся спортом. Одна из них занималась плаванием, другая с такой же интенсивностью ходьбой. Нагрузка на организм определялась с помощью контроля за ЧСС. Через год подвели результат. И оказалось, что средняя потеря веса в группе пловчих была на 1,1 кг больше, чем в группе занимающихся ходьбой. Это повод для ликования поклонников бассейна. Плавайте на здоровье и худейте!
Можно ли плавать каждый день в бассейне
Многих волнует, можно ли плавать каждый день в бассейне? Если человек здоров и ежедневно занимается в бассейне, то это идет только на пользу:
- улучшается метаболизм;
- укрепляется мышечный корсет;
- нормализуется сердечное давление;
- тренируется сердце;
- повышается выносливость организма к нагрузкам;
- позволяет похудеть и поддерживать форму.
Важно знать, что если собираетесь заниматься плаванием каждый день, то лучше подобрать купальник для бассейна, стойкий к воздействию хлора. Так вам не придется часто менять его, он долго сохранит свое качество и яркость красок.
Как правильно заниматься в бассейне для похудения?
Если плавать в бассейне в расслабленном темпе хоть каждый день, несомненно, это пойдет организму на пользу. Это заметно подтянет мышцы и улучшит внешний вид, но не решит проблему лишнего веса. Чтобы худеть, необходимо заниматься особым образом. Полезно будет знать, что в зависимости от стиля плавания, сжигается разное количество калорий.
Интересно! Самым энергозатратным является баттерфляй, 920 калорий — за час занятий. Час брасса сожжет 840 калорий. 540 калорий получится израсходовать за час плавания на спине или стилем кроль.
Наиболее эффективными станут тренировки с интервальной нагрузкой. Что такое интервальная тренировка? Это чередование максимальной нагрузки и отдыха. В качестве отдыха подойдет плавание в спокойном режиме. Такая тренировка при условии правильного проведения позволит организму продолжать сжигать жир еще два дня после занятия. Как так возможно, спросите вы. Дело в том, что интервальная тренировка заставляет организм работать совсем по-другому. И запускает метаболизм в ускоренном режиме. Соответственно человек начинает расходовать больше калорий, и начинает худеть тоже с повышенной скоростью. Во время самих занятий энергозатраты тоже будут выше, чем если бы тренировка проходила в монотонном темпе.
На эффективную интервальную тренировку плавания для похудения потребуется израсходовать всего 10-15 минут. Примерный план тренировки:
- Плыть на пределе возможностей в течение полминуты. Лучше предпочесть стиль баттерфляй.
- Затем плывете в медленном темпе 15 секунд.
И так повторяете 8-10 раз, для начинающих этого будет достаточно. Постепенно, после того как организм окрепнет и привыкнет к нагрузкам, нужно сокращать период отдыха до 10 секунд. А время рывка на пике физических возможностей довести до 40 секунд.
Внимание! Если хотите худеть в 9 раз быстрее, чем при обычных тренировках, всегда тренируйтесь интервально! Исследования показали именно такую пропорцию между интервальными и традиционными тренировками.
Преимущества плавания для женщин как средства для похудения
Особенно полезно плавание для похудения для женщин, так как уходят не только лишние килограммы, но и устраняются внешние проявления целлюлита. Как известно, именно женщины страдают от апельсиновой корки. Ускоряется циркуляция лимфы, кожа обретает упругость. При этом плавание не вредит суставам, коленям, позвоночнику. И это менее травматично, чем другие виды спорта. Тем более для женщин, так как мышцы у них менее развиты, чем у мужчин. А суставы и кости — не такие прочные как у мужской половины. Плавание очень полезно для женщин для сжигания жира в области талии и живота. Исследование показало, что в 3 раза быстрее, чем у женщин, занимающихся ходьбой.
Совет для женщин!
Чтобы чувствовать себя комфортно на интервальных тренировках, подберите для этого удобный утягивающий купальник. Так как во время рывков на максимальной скорости он не должен вызывать дискомфорта, а напротив, должен стать второй кожей спортсмена. Никаких спадающих лямочек и болтающихся складок ткани!
Одна из идеальных моделей утягивающих купальников - модель TYR Boca Scoop Neck Controlfit
Занимайтесь регулярно плаванием, перейдите на рацион из здоровой и полезной пищи! И вы обретете фигуру своей мечты!