Когда-то давным давно в школьные годы я очень не любил физкультуру. Подтягиваться не умел и да и бегать тоже. Мою нелюбовь подпитывали усмешки одноклассников и терзания учителей. Так многие и вырастают без любви к физкультуре, но при этом, все мы понимаем, что зарядку делать — это правильно и даже полезно.
А сейчас я даже больше скажу — это не просто полезно, а критически важно для здоровья физического и ментального. Короче если хочешь вылезти из депрессии или туда не залезать — начинай любить физкультуру.
Но сколько раз я ни пытался приобщать себя к этому всему — всегда этого хватало лишь на первое время, пока жив импульс. Спортзалы, секции, зарядка — все это получалось максимум на месяца 2-3.
Что работает
Спустя годы я вывел то, что помогло мне зайти в эту тему и начать любить занятия физкультурой. Более того, начинаешь вообще любить развивать себя. Вообще это хороший импульс для новой жизни.
- Начинать с максимально лёгкой, но регулярной нагрузки. Важно сначала привыкнуть к новой деятельности, а уже потом в ней повышать нагрузку. Например 1(одно !) отжимание в день. Искушение сделать больше может легко вас сломать. Нужно привыкнуть, а это пара месяцев минимум. Должно стать не просто легким делом, но и автоматическим — как почистить зубы.
- Начинать с удобных и приятных упражнений. Не стоит покупать инвентарь или одежду, если даже ещё нет достижений в этой теме. Лучше выбрать лёгкое и понятное упражнение с собственным весом. Да хоть приседание. Главное, чтобы это упражнение реально нравилось. Не нравится? Найди другое в интернете.
- Вести дневник тренировок. Меня очень вдохновляет мой журнал. Я веду его в Google таблицах, и вам советую. Приятно видеть, что ты двигаешься и развиваешься. Журнал — это карта твоего пути. Далее вписываем туда цели и планы. Журнал хорош для всех сфер жизни. На него приятно смотреть и его приятно улучшать, добавляя все новые метрики и параметры.
- Осознать и прочувствовать как улучшается настроение и тонус тела от тренировок. Это очень важно и это приходит не сразу. Бывает пройдут месяцы, пока наконец поймёшь и прочувствуешь, что тренировки на самом деле тебя улучшают. Именно после этого озарения ты их уже не бросишь. Но не надо отчаиваться, если тренировки не приносят радость! Важно сбавить нагрузку в такой момент и продолжать. Это дело должно быть легким и бодрящим, как купель после бани.
Что не работает
- Брать готовые программы на 1-2-3 месяца. Как правило, они рассчитаны совсем не на новичка. И часто в них слишком быстрый прогресс заложен. Может у тебя получится, но вряд-ли останется желание продолжать и развиваться в этой теме. Важно заходить через комфорт и легкость.
- Нанимать сразу тренера. Вопрос конечно спорный, но я считаю, что сначала нужно самому вложиться в себя и привыкнуть к нагрузке, а уже потом искать учителя. Плюс когда развиваешься самостоятельно — это гораздо приятнее и полезнее. Однако никто не мешает тебе читать и смотреть обучающие ролики в интернете. Это дешевле и полезнее для развития самостоятельности.
- Красивая одежда и инвентарь. Нет смысла тратится на это все, тем более в начале пути. Слишком легко тут перегореть на этих эмоциях новизны. Кажется все таким ярким и крутым, но за этим ничего нет, пока ты не разбираешься в теме. Вот когда уже набил свои шишки, только тогда понимаешь какая обувь тебе нужна и почему.
Главное
Сначала привыкни к одному отжиманию в день, или одному приседанию, или хотя бы к ежедневной прогулке для начала. На протяжении 2 месяцев, чтобы это стало комфортной и легкой привычкой. И только потом поднимай нагрузку. Слишком много людей выгорало так и не успев полюбить физкультуру. А сколько раз я сам выгорал из-за слишком быстрого повышения нагрузки — не счесть.
Если стало трудно — откатись на уровень назад, но не прекращай.
Прививка новой деятельности — это долгий процесс. Не жди результатов за месяц или два. Почувствуй эффект здорового образа жизни: ясность мышления, тонус мышц, бодрость духа.