Психолог Овчаренко посоветовала россиянам «дозировать» новости о теракте

Трагические события в «Крокус Сити Холле» заставили миллионы людей сопереживать пострадавшим, а у кого-то вызвали страх и даже панику. Психологи объяснили, что можно сделать, чтобы взять эмоции под контроль.

Как справиться с эмоциями

Вся Россия следит за последствиями теракта, который унес больше сотни жизней мирных граждан. К сожалению, данные о погибших продолжат меняться в большую сторону, передало РИА «Новости» слова губернатора Московской области Андрея Воробьева.

Сейчас даже те, кто не был свидетелем этой трагедии и не потерял в ней близких, сильно вовлечены в происходящее. Люди испытывают естественный страх и неопределенность, отметила в интервью «Парламентской газете» кандидат психологических наук Лариса Овчаренко.

Всем наблюдающим за развитием ситуации желательно просматривать только официальные источники. Вполне возможно, что в Сети появится много тревожных фейков. Их главная цель — спровоцировать у людей эмоциональный дисбаланс. Поэтому важно выбирать только проверенные источники информации, порекомендовала эксперт.

Она добавила, что лучше потреблять информацию дозированно. Если человек чувствует, что больше не может искать подробности трагедии, но и остановиться тоже не в силах — значит, он попал в эмоциональную ловушку. Нужно заставить себя отказаться от этого, ведь главные и проверенные данные все равно везде будут повторяться.

Кадры с погибшими попали и в телевизионные эфиры, и в интернет. При каждом просмотре они будут снова и снова вызывать тревогу, страх и панику. Но важно помнить, что трагедия уже ушла из статуса развивающейся: в настоящий момент спецслужбы нейтрализуют последствия, отметила Лариса Овчаренко.

«Сейчас очень важно заботиться о себе и своих близких. Нужно самому про себя проговорить случившееся, чтобы восстановить когнитивную целостность и чтобы не формировались негативные последствия», — добавила она.

Механизм потери

После страшных событий в «Крокусе» сердца многих людей наполнились болью из-за потери близких. У кого-то сейчас срабатывает так называемый «механизм потери», заявил в разговоре с ОТР психолог и коуч Александр Кичаев.

«Когда человек теряет, его первая реакция — отрицание. Он не верит, что именно с его близким что-то случилось, думает, что, может быть, это все-таки ошибка. Вторая стадия — это гнев. Он начинает истерику, пытается эмоционально отреагировать, всех уничтожить, отомстить и так далее. А дальше идет уже стадия принятия», — объяснил специалист.

В такой период человек начинает понимать, что уже ничего не изменишь и нужно как-то учиться жить с этим дальше. Все родственники и близкие должны понимать, что им сейчас предстоит пройти эти этапы. Но бывает и так, что вместо принятия люди уходят в депрессию и не могут существовать в новой реальности.

«Некоторые перестают просто реагировать, для них жизнь теряет всякий смысл. Все-таки важно дойти до стадии принятия и жить дальше. А чтобы было легче пройти все этапы, нужно обязательно обратиться к специалисту. Сейчас есть много горячих линий и психологов», — посоветовал Кичаев.

Он подчеркнул, что оправиться от горя своими силами очень сложно, особенно если речь идет о гибели близкого друга или родственника.

Техники для успокоения тревоги

Все наши эмоции так или иначе связаны с дыханием — оно учащается, когда человек переживает. В этот момент ускоряется кровообращение и остальные процессы в организме. Но иногда люди в тревоге, наоборот, впадают в ступор, объяснил психолог.

«Нужно следить за своим дыханием. Если чувствуете, что слишком учащенно дышите или, наоборот, все время задерживаете дыхание, нужно его нормализовать. Потому что иначе могут быть панические атаки. Это тоже через дыхание регулируется», — рассказал Александр Кичаев.

Если есть возможность, стоит попробовать техники релаксации, чтобы хоть немного прийти в себя. Например, послушать размеренный стук метронома или тиканье часов. Обычно монотонные звуки приводят в порядок психосоматические процессы в организме человека, подытожил специалист.

Следует принять ванну или теплый душ, чтобы позволить телу расслабиться. Если человеку прописаны лекарства, нужно обязательно их принять. Такой серьезный стресс может обострить хронические заболевания. Хорошо будет позвонить близким, чтобы подтвердить для себя, что «сейчас со мной все в порядке» и «с моими близкими все нормально», заключила Лариса Овчинникова.