Довольно долгое время я страдал от переедания. Да и сейчас эта напасть иногда дает о себе знать, но уже в более легких формах. Особенно сильно проблема обостряется от сладостей — трудно остановиться, когда все такое вкусное.
Ниже я опишу свой опыт, возможно кому-то он подойдёт. Пробуйте и экспериментируйте — ищите своё. У меня этот путь занял около полутора лет. Это примерно каждый месяц новый эксперимент и новые срывы.
Постепенно получалось все лучше и лучше. Последними у меня уходят зависимости от сладостей, а помогает мне в этом более стабильная и регулярная физкультура: зарядка, пробежки, турники.
Что мне помогло
1. Взвешивание порций. Ем всегда из одной тарелки — одинаковые порции, в которых я уверен. А иначе бывает сам не замечаешь, как случайно переешь. Да и психологически легче себя уговорить на добавочку, когда нет доказательств, что скушал уже достаточно.
2. Трех-разовое питание, с двумя малыми перекусами. Здесь важно кушать то, что легко переваривается. А иначе опять наслаивается друг на друга и происходит переедание к вечеру.
3. Лёгкая, но частая нагрузка течение дня. Сделаешь 5-10 приседаний и уже чувство голода отступает. Вообще любая полезная деятельность хорошо помогает увернуться от нападок фантомного голода.
4. Лечение от грибка. Скорее это стоит на первом месте даже. Ведь именно паразиты в нас и требуют больше питания. Больше вредного питания.
Что мне мешает
1. Орехи. Они долго перевариваются и в попытке перейти на полезное питание в итоге получаешь переедания. Легче заходят семечки подсолнечника, но и от них я в итоге отказался. Выходит так: хочешь кушать — покушай обычной еды. Вообще привыкай к нормальной еде.
2. Сахар и мучное. Провоцируют постоянное чувство голода из-за скачков инсулина. Пробовал заменить на сухофрукты и всякое другое, но толку ноль. Сейчас экспериментирую с медом. В этом деле важно найти то, что не сильно нагружает желудок. Мед с чаем в этом плане хороши.
3. Случайные перекусы. Ну это база. Опять же желудок забивается и опять переедание. Все просто не успевает перевариться, накладывается друг на дружку в желудке и лежит мертвым грузом пол дня. Может и не так это работает, но ощущение возникает именно такое. Я одно время строго отмерял по 2 часа между приемами пищи — работает.
4. Чай и кофе. Я замечаю, что после еды это все трудно смешивается — возникает дискомфорт в желудке. Гораздо легче, если после еды не пить хотя бы час. А потом пить только воду. Чай только через пару часов, но смысла, откровенно говоря, в нем я так и не нашел, кроме психологической зависимости. Постепенно перешел на воду.
4. Плохой сон. Это сразу звоночек. Накапливается стресс и вот уже в обед иду за печеньками. Трудно себя контролировать, если не выспался или нет настроения. Здесь стоит учиться поднимать себе настроение физкультурой и любой другой позитивной деятельностью. Например хорошо помогает холодный душ с утра и зарядка — шлейф тяжелого сна рассеивается. Но работает эта связка не сразу, надо привыкнуть к ней, прочувствовать. По началу казалось, что эффекта нет.
5. Насиживание за компьютером и смартфоном. Поставил на компьютер программу для ограничения времени — 8 часов в день и перерыв после каждых 40 минут. Здесь начинаешь понимать, что кушал чаще от скуки. Пора начинать поиск новых увлечений. Полезных. Да и вовремя себя останавливать в безделии. Бывает залип в соцсети и разлип уже доедая тортики. Установил правило — выключать компьютер в 18:00 — стало меньше срывов.