Плавание - это не просто спорт, это здоровый образ жизни, который может принести множество пользы для вашего тела и духа. Многие люди считают, что плавание - это сложный вид спорта, требующий специальных навыков и умений. Однако, это не так. Плавание доступно для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Большинство врачей абсолютно уверены, что плавание — одна из самых полезных физических нагрузок для всех систем нашего организма. Существенным плюсом таких тренировок является то, что нагрузки в воде менее ощутимы, а эффект от них в 2-4 раза выше по сравнению с упражнениями, выполняемыми в зале. При регулярных заплывах в бассейне укрепляются сосуды, ускоряется метаболизм, нормализуется давление.
В этой статье мы подробно рассмотрим каждую из причину и покажем, почему плавание может стать вашим любимым видом спорта и почему стоит начать заниматься им как можно раньше.
1. Аэробная тренировка для всего тела.
Плавание является одной из лучших аэробных тренировок, которая способствует улучшению физической формы и повышению выносливости. Во время плавания работают все мышцы тела, включая мышцы рук, ног, туловища и плеч. Это означает, что плавание является полноценной тренировкой для всего тела.
Во время плавания ваше сердце работает интенсивнее, чтобы обеспечить кровью все мышцы тела. Это помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повышает уровень энергии. Плавание также помогает улучшить работу лёгких, поскольку во время плавания вы вынуждены глубоко дышать и удерживать дыхание под водой. Это помогает улучшить лёгочную вентиляцию и повышает уровень кислорода в крови.
2. Коррекция осанки и улучшение состояния спины.
Плавание помогает улучшить осанку. Во время плавания ваше тело находится в воде, которая поддерживает его вес и улучшает позицию тела. Плавание также требует использования всех мышц тела, что помогает укрепить мышцы спины и плеч, которые поддерживают позвоночник.
Во время плавания ваше тело находится в воде, которая оказывает давление на тело с всех сторон. Это помогает улучшить позицию тела, поскольку ваше тело должно сопротивляться этому давлению и поддерживать правильную позицию. Плавание также помогает улучшить равновесие и координацию, что может помочь улучшить позицию тела во время ходьбы и бега.
Кроме того, плавание может помочь улучшить гибкость мышц и суставов, что также способствует улучшению осанки. Во время плавания вы должны совершать различные движения и растягивать мышцы, что помогает улучшить гибкость и предотвращает укорочение мышц. Укороченные мышцы могут привести к неправильной осанке и болям в спине.
Лайфхак: Баттерфляй — самое сложное и интенсивное движение в плавании из всех и, безусловно, наиболее трудно осваиваемое. Баттерфляй лучше всех прочих стилей помогает сжигать жир. Он идеально войдёт в вашу интервальную тренировку и способствует улучшению вашего метаболизм.
3. Положительное воздействие на психическое здоровье.
Плавание может оказать положительное воздействие на психическое здоровье. Во время плавания выделяются эндорфины - гормоны счастья, которые помогают облегчить депрессию и тревогу.
Плавание также действенно при высоком уровне стресса. Во время плавания вы сосредоточены на движении тела и дыхании, что помогает вам забыть о проблемах и отдохнуть от повседневных забот. Плавание также может помочь улучшить качество сна, поскольку оно помогает успокоить разум и тело.
Кроме того, плавание способно повысить самооценку. Во время плавания вы должны использовать все мышцы тела и совершать сложные движения, что может помочь вам чувствовать себя более уверенным и способным. Плавание также может помочь вам достичь своих целей и улучшить спортивные результаты, что может повысить самооценку.
4. Эффективная потеря лишнего веса.
Плавание помогает сжигать калории и улучшать метаболизм. Во время плавания вы используете все мышцы тела, что помогает сжигать больше калорий, чем во время других видов спорта. В зависимости от стиля плавания и интенсивности тренировки, вы можете сжечь до 600 калорий в час. Это делает плавание одним из самых эффективных способов сжигать калории и улучшать физическую форму.
5. Возможность плавать в любое время года
Вопреки популярному мнению, что плавание - это сезонный вид спорта, плавание - это вид спорта, который можно практиковать в любое время года, независимо от погодных условий. Вы можете плавать в открытом бассейне летом или в крытом во время холодного зимнего вечера. Плавание также может быть отличным способом провести время с друзьями и семьей.
6. Щадящая тренировка
Плавание хорошо подходит для восстановления после травмы или после слишком интенсивной нагрузки. Также плавание отлично дополняет занятия бегом, способствуя более быстрому восстановлению мышц, чем дни отдыха совсем без физической нагрузки.