Что делать, когда не получается обратиться к специалисту сразу же после возникновения проблемной ситуации.
Важно уметь самостоятельно оказывать себе первую психологическую помощь!
Время, в котором мы с вами живем предъявляет нам ежедневные «вызовы». От каждодневного стресса в жизни личной до общей тревожной обстановки вокруг. И до трагических событий совсем рядом с нами.
Сложно об этом писать, но оставаться в стороне невозможно.
Рядом с нами любимый Крокус Сити, где каждый бывал однажды…
Люди, которых возможно вы не знаете, но ощущаете, что на их месте могли оказаться вы или кто-то из ваших близких.
Надо как-то постараться не листать каждые пять минут новостную ленту и…
Дышать, дышать, дышать, дышать, дышать…
Начните наблюдать за своим дыханием. Дышите ли вы, как обычно? Или появились заметные изменения во вдохе или выдохе? Постоянные стрессы, накапливаясь приводят нас часто к ключичному дыханию. А это не дает возможности полноценно функционировать и справляться с сильными эмоциями (может быть по этому обращений к психоневрологам и психиатрам стало намного больше).
Итак, навыки самопомощи:
1. Упражнение «Дыхание животом».
Почему дышать животом полезнее?
Когда в процесс дыхания вовлекается диафрагма, мы начинаем дышать животом. Это оказывает успокаивающее влияние на головной мозг и нервную систему, уменьшая стресс и чувство тревоги, улучшая сон, фокусируя сознание и повышая энергию.
Как дышать:
1. Найдите комфортное место, где вас никто не потревожит, чтобы сесть или лечь в удобном положении.
2. Одну руку положите на грудь, а другую — на живот под грудной клеткой. Затем расслабьте живот: не втягивайте его и не напрягайте.
3. Медленно вдохните через нос с помощью живота и проследите, чтобы рука под грудной клеткой поднималась, а рука на груди оставалась неподвижной.
4. Во время вдоха мысленно просканируйте свое тело. Вы можете почувствовать напряжение там, где раньше его не замечали.
5. Сделайте выдох через слегка сжатые губы и попробуйте немного напрячь мышцы живота, чтобы вытолкнуть весь воздух. На выдохе постарайтесь расслабить те части тела, в которых заметили напряжение.
6. Практикуйте дыхание животом ежедневно. Можно перед сном.
Трагические события, а в узнаваемых эмоциях не страх, а гнев поднимается в наших душах. Ведь каждая человеческая жизнь — это великий дар. И у каждого из нас есть только одна жизнь. И это невозможно принять, что есть кто-то, кто считает, что имеет право отнять у другого ЖИЗНЬ. Можно понять, что так бывает (идет война), но принять…
Поэтому нам сегодня важно научиться дышать. Искать место в душе, где живет любовь, спокойствие, мир и дышать.
И делать самые простые вещи — поливать цветы, выгуливать собак, гладить котов, обнимать тех, кто рядом. Поддерживать жизнь.
А еще…Посылать душой в мир тепло и свет. Возможно, не сегодня, но, когда получится.
Каждый из нас по одиночке не всесилен, но очень хочется верить, что когда-нибудь множества нас смогут создать мир, где такое невозможно.
Упражнение «Самоподдержка»
1. Растираем ладони в течение 5-10 секунд.
2. Кладем одну ладонь на лоб, другую ладонь размещаем под основание черепа. Бережно без давления, но плотно обхватываем голову..
3. Держим некоторое время (до более свободного вдоха), потом меняем руки (и еще какое-то время, пока поток тревожащих мыслей не иссякнет).
Помогает сбалансировать собственное состояние, ослабить эмоциональный накал, проработать негативные эмоции, найти варианты решения в сложных ситуациях.
Дает возможность оказать самому себе самоподдержку и делает более нейтральным восприятие ситуации.
(Упражнение помогает также лучшему усвоению информации, оказывая положительное воздействие на долговременную память. Способствует более легкому овладению любыми новыми знаниями, умениями и навыками).
Также чтобы самостоятельно снять эмоциональное напряжение можно выполнить следующие рекомендации:
1. Смените обстановку. Если вы находитесь на работе или учебе - выйдите в другой кабинет, в зону лестницы, в уборную, на улицу...
2. Послушайте музыку, которая вас успокаивает или посмотрите на любой предмет, пытаясь разглядеть его во всех подробностях и со всех сторон. Проговаривая про себя, детали увиденного (техника отвлечения внимания поможет успокоиться на некоторое время).
3. Позвоните близкому человеку, который может вас выслушать и поделитесь с ним своим состоянием.
И пожалуйста, дышите, создавайте мир вокруг себя.
А с вами была я, Марина Григорьева, Лаборатория Уникального Я.