Думаю, почти каждый слышал о 5 стадиях горевания. Эту концепцию
создала американский психолог - Элизабет Кюблер- Росс.
Повторить их не будет лишним.
1. Шок и отрицание - стадия, когда человек цепенеет и существует на автоматизмах. И это нормальная реакция. Внешне человек может казаться равнодушным, иметь застывшее выражение лица, невыразительную речь. Могут накатывать "волны страдания", проявляться "странные" формы реагирования на происходящее. И это НОРМАЛЬНО.
2. Гнев и обида - человек может злиться на себя, на умершего, на близких, которые пытаются его утешить, на весь мир. Просто будьте готовы к этому, ведь это НОРМАЛЬНО.
3. Вина и навязчивости - возникает иллюзия, что можно было что-то исправить, что-то сделать. Или что недостаточно общались, пока умерший был жив, недостаточно ценили, помогали и т.д. Однако, вы жили так, как жили, делали то, что могли и как могли. Если вы чувствуете настолько сильную вину, что выносить ее становится невозможно, обратитесь к специалисту. Даже, если она несильная, обратиться за помощью - это НОРМАЛЬНО.
4. Страдание и депрессия - надо понимать, что стадия депрессии при горевании не равна диагнозу депрессия. Это естественная реакция, которая необходима вам и вашей психике, чтобы восстановиться. На это стадии может наблюдаться отдаление от близких, избегание социального взаимодействия, отсутствие сил, нарушения сна, потеря аппетита, проблемы со здоровьем. Может обостриться тяга к наркотическим веществам и алкоголю. Вы можете чувствовать себя подавлено и это будет НОРМАЛЬНО.
5. Принятие и реорганизация - естественная стадия завершения горевания. Преобразовывается связь с умершим, происходит восстановление социальных связей, возвращение интересов, возвращается способность планировать собственную жизнь, строятся планы, появляются новые смыслы.
Чтобы прожить горе - необходимо прочувствовать, выразить и принять все эмоции, которое оно вызывает.
Само знание, что вы находитесь в процессе горевания является терапевтичным.
Стадии горевания могут идти не по порядку, на своих местах остается только первая и последняя стадии. Остальные этапы могут идти не по порядку, а некоторые могут и вовсе отсутствовать. Также, если какая-то из стадий уже прошла, она может повториться снова, и это НОРМАЛЬНО.
Из моего опыта, у нас нет культуры проживания горя. Точнее, у нас есть некоторые ритуалы, но в них как будто отсутствует эмоциональная составляющая. Например, почему на кладбище после похорон идут на 9 день? Примерно столько времени длится первая стадия горевания - шок.
Представьте, 9 дней человеческой психике нужно, чтобы начать принимать тот факт, что утрата произошла. Соблюдение ритуалов способствует проживанию горя, поэтому не стоит от них отказываться.
Нормальное горевание может длиться 1 год, но сроки очень условные, у кого-то это может быть и 2 года. Это не значит, что все то время человек пребывает в депрессии. Нет, горевание происходит волнами. Секунду назад человек улыбался, и вот уже сейчас вытирает лицо от слез. Это НОРМАЛЬНО.
Не бойтесь своих эмоций, они помогают вам вывозить эту жизнь, и если чувствуете потребность обратиться к специалисту - просто сделайте это.
Для записи на консультацию вы можете написать мне в телеграм @julie_borisovna
Также оставлю полезные контакты в связи с последними событиями:
Горячая линия центра экстренной психологической помощи МЧС России (круглосуточно)
+7 495 989-50-50
Телефон неотложной психологической помощи (с мобильного)
8 (495) 051
Линия психологической помощи Российского Красного Креста
8-800-250-18-59
Единый телефон доверия.
Звонить можно из любого региона России
8-800-333-44-34
Чрезвычайные ситуации и поддержка пострадавших. По горячей линии можно обратиться в случае кризисной ситуации и психологической травмы.
8-800-775-17-17
Горячая линия психологической помощи для всех людей (Благотворительный фонд «Просто люди»)
8-800-100-1941
Кроме того:
Единый справочный телефон (Москва)
+7 (499) 173-09-09
Сайт для поиска людей среди пациентов больниц Москвы:
https://findme.mos.ru/
