Как позаботиться о себе в кризисной ситуации:
1. Ограничьте поток негативной информации (интернет, телевидение, радио)
2. Исключите употребление алкоголя.
3. Физическая активность — один из лучших помощников в ситуациях тревоги и стресса.
4. В ситуациях, когда вы не в силах на что-либо повлиять, сосредоточитесь на бытовых задачах, на том, что вы способны контролировать: сварить обед, сделать обед и т.д.
5. Дыхание — важная составляющая нашей жизни, а также действенный способ расслабиться. Самое легкое упражнение – это квадрат:
на 4 счета вдох,
на 4 счета задержка дыхания,
на 4 счета выдох;
6. Обнимите близких.
644-70-82 (с 16:00 до 20:00) – телефон экстренной психологической помощи детям, взрослым, переживающим утрату родных, близких Петербургской благотворительной организации «Кризисный центр 812».
Центр оказывает также очные консультации.
Запись по телефону 251-13-32. Санкт-Петербург
8(499)216-50-50 (анонимно, круглосуточно) – центр экстренной психологической помощи МЧС России.
Интернет-служба: http://psi.mchs.gov.
8 812 - 327-60-30 (по будням с 10:00 до 20:00) — Телефон доверия центра гармоничного развития семьи и личности «Радомир».
По вопросам очного консультирования 575-64-64 (Санкт-Петербург)
