Плавание – это отличный способ поддерживать себя в форме и заботиться о своем здоровье. Вот несколько упражнений, которые можно выполнять в бассейне:
1. Плавание на спине: Это упражнение помогает укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Лягте на спину и начинайте грести руками и ногами, чтобы двигаться вперед.
2. Плавание брассом: Это упражнение помогает укрепить мышцы груди и плеч. Используйте руки, чтобы оттолкнуться от воды, и ноги, чтобы двигаться вперед.
3. Плавание баттерфляем: Это упражнение помогает укрепить мышцы живота и спины. Используйте руки и ноги, чтобы двигаться вперед, делая движения, похожие на плавание баттерфляем.
4. Плавание на месте: Это упражнение помогает укрепить мышцы ног и ягодиц. Оставайтесь на одном месте и двигайте ногами, как будто вы бежите на месте.
5. Плавание с гантелями: Если у вас есть гантели, вы можете использовать их для увеличения нагрузки на мышцы. Держите гантели в руках и выполняйте плавание на спине или брассом.
6. Плавание с ластами: Ласты помогут увеличить нагрузку на мышцы ног и ягодиц. Используйте ласты, чтобы двигаться вперед, делая движения, похожие на плавание баттерфляем.
7. Плавание с мячом: Возьмите мяч и держите его над водой, двигаясь вперед. Это упражнение поможет укрепить мышцы рук и плеч.
Ниже прилагаются ещё варианты упражнений для конкретных зон тела:
