Человеку, который хочет увеличить свою мышечную массу нужно больше употреблять креатина, что логично. И хотя креатин может синтезироваться нашим организмом, этого будет недостаточно, если ваша цель гипертрофия мышц. И тут вам на помощь могут прийти БАДы и соответствующее питание.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Креатин - это естественное вещество, которое присутствует в нашем организме и играет важную роль в производстве энергии. Он синтезируется в печени, почках и поджелудочной железе из аминокислот и хранится в мышцах в виде фосфокреатина. Креатин используется для быстрого восстановления запасов аденозинтрифосфата (ATP), основного источника энергии для мышц во время интенсивных физических упражнений.
Как я уже упоминал выше креатин необходим как обычным людям, так спортсменам, в особенности бодибилдерам. В случае дефицита креатина рост мышечный массы будет не столь эффективным и быстрым.
Если вы не хотите допустить дефицит креатина в свою организме, то в таком случае я вам рекомендую наладить питание и добавить в рацион следующие продукты. Продукты, где содержится большое количество креатина, как правило, животного происхождения, но так же есть немного креатина и растительных продуктах.
Вот список продуктов с высоким содержанием креатина:
1. Красное мясо: Говядина, свинина, баранина. В среднем, 1 кг красного мяса содержит около 2 грамма креатина.
2. Рыба: Особенно богаты креатином тунец, лосось, сельдь и треска. В среднем, 1 кг рыбы содержит около 1 грамма креатина.
3. Молочные продукты: Сыры, творог, молоко. В среднем, 1 кг молочных продуктов содержит около 0,5 грамма креатина.
4. Яйца: В среднем, 1 кг яиц содержит около 0,5 грамма креатина.
5. Орехи: Особенно богаты креатином грецкие орехи, миндаль, фундук. В среднем, 1 кг орехов содержит около 0,5 грамма креатина.
Добавляйте эти продукты в свой рацион питание и вы не только избавитесь от дефицита креатина, но ещё и от ряда дефицита витаминов и минералов.
Убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
А так же подписывайтесь на мой телеграмм канал: