Испытываете ли вы иногда смущение или неловкость? Это нормально. К сожалению, для некоторых людей эти чувства настолько сильны и надоедливы, что снижают качество жизни. Как справиться с застенчивостью? Как помочь застенчивому ребенку?
Застенчивость – как она проявляется?
Застенчивостью страдают как дети и подростки, так и взрослые. Она может проявляться по-разному – от чувства растерянности и смущения перед людьми до крайних невротических состояний.
К наиболее частым симптомам застенчивости относятся:
- чувство смущения, неловкости и напряжения в межличностных контактах;
- неразговорчивость, частое молчание или разговор тихим голосом;
- боязнь зрительного контакта;
- постоянный страх критики;
- низкая самооценка;
- высокие требования к себе;
- боязнь публичных выступлений;
- избегание людных мест;
- физиологические симптомы: бледность или покраснение кожи, учащенный пульс, затруднение дыхания, тошнота, сухость во рту, дрожание рук, потливость.
Каковы причины застенчивости?
На возникновение застенчивости могут влиять различные факторы:
биологические - связаны со строением нервной системы, в которой тормозные процессы преобладают над возбудительными;
личностные - связаны с отсутствием социальных навыков, необходимых для установления межличностных отношений;
средовые - являются результатом жизненного опыта или следствием родительского влияния (чрезмерная опека, слишком высокие или недостаточные требования, использование строгих наказаний и запретов, эмоциональное отвержение, непоследовательность в воспитании, ограничение самостоятельности).
Застенчивость – каковы могут быть ее последствия?
Застенчивость может в большей или меньшей степени влиять на повседневное функционирование людей, испытывающих ее.
Ее последствия включают в себя:
- трудности в установлении межличностных контактов и приобретении друзей,
- чувство одиночества,
- неуверенность в своих силах,
- чрезмерная озабоченность мнением других людей,
- трудности с выражением и защитой собственного мнения,
- проблемы в достижении намеченных целей.
Как справиться с застенчивостью?
- Примите себя и постарайтесь не зацикливаться на своей застенчивости.
- Не избегайте контактов с людьми. Если вам сложно начать разговор, возьмите на себя роль активного слушателя. Проявляйте интерес к собеседнику, перефразируйте его высказывания, задавайте вопросы.
- Работайте над укреплением своей самооценки и уверенности в себе.
- Постепенно преодолевайте свою застенчивость. Радуйтесь даже маленьким достижениям.
- Используйте методы визуализации. Тренируйте свои социальные навыки, представляя конкретные ситуации и собственное поведение.
- Если застенчивость существенно мешает вашей повседневной деятельности, обратитесь за помощью к психотерапевту.
Застенчивость у детей – как помочь ребенку ее преодолеть?
Застенчивый ребенок не обязательно должен стать застенчивым взрослым.
Чтобы преодолеть трудности в межличностных контактах и обрести уверенность в себе, ребенку необходима поддержка близких.
Вы можете помочь своему ребенку разными способами:
- Покажите безусловное принятие.
- Не критикуйте, не высмеивайте и не наказывайте ребенка за застенчивость.
- Не судите и не сравнивайте своего ребенка с другими.
- Не смущайте ребенка, говоря: «Не стесняйся» или «Почему ты ничего не говоришь?»
- Запишите своего ребенка на терапевтические занятия (например, обучение социальным навыкам, социотерапию) или занятия, которые развивают таланты и интересы (например, спорт).
- Тренируйте социальные и коммуникативные навыки вашего ребенка. Читайте вместе терапевтические сказки, рассказывайте истории в картинках, разыгрывайте ролевые игры и обсуждайте ситуации, которые вызывают у него страх.
Застенчивость не является расстройством или дефектом. Однако она может затруднить повседневное функционирование. Если вы застенчивый человек, позаботьтесь о себе и начните действовать. Если вы не можете справиться с застенчивостью самостоятельно, обратитесь за помощью к специалисту.