Есть ночью — вредно, но только в том случае, если вы предпочитаете нездоровую пищу. Врач-диетолог Кристина Маньян назвала изданию Realsimple.ru несколько перекусов, которые можно использовать в любое время.
Орехи
Диетолог советует есть грецкие орехи. Они очень полезны, так как имеют в своем составе жирные кислоты омега-3, клетчатку, антиоксиданты, мелатонин и магний. Все эти элементы способствуют здоровому сну и укрепляют ваш иммунитет.
Также на ночь можно есть миндаль. Он обладает теми же свойствами и небольшим количеством растительного белка.
Ягодный смузи
Тем, кто любит сладкое, диетолог предлагает есть на ночь ягодный смузи. Его можно сделать из вишни, винограда или же малины. Можно использовать замороженные ягоды. Обязательной добавкой должны стать овсяные хлопья. Они сделают блюдо насыщенным и сытным.
Лосось на крекере
Эта закуска подойдет любителям соленого. К тому же, лосось содержит в себе много омега-3 и витамина D, которые способствуют улучшению сна.
Намажьте цельнозерновой крекер сливочным маслом, положите на него кусочек лосося и посыпьте свежим укропом.
Овсяные хлопья с семенами чиа
Возьмите небольшую миску, насыпьте в нее овсяные хлопья и залейте молоком. После этого добавьте семена чиа и ягоды. Получится легкая каша, которую можно есть, как перед сном, так и на завтрак.
В блюде содержатся все те же жирные кислоты, мелатонин, магний, а также клетчатка и антиоксиданты. Употреблять можно вместе с небольшой порцией орехов.
Рулеты с индейкой
Заверните в филе индейки листья салата, добавьте помидоры, соль и специи по вкусу. После этого запеките рулет в духовке при температуре 200 градусов. Получится блюдо, обогащенное аминокислотами, белками и клетчаткой.
Овощи и творог
Творог и овощи можно назвать самыми полезными продуктами на ночь. Если вам не нравится вкус творога, то вы всегда можете посыпать его зеленью, чтобы придать пикантности. Также при желании творог можно заменить на пюре из нута или йогурт.
Попкорн
Диетолог утверждает, что попкорн — это фактически цельное зерно. В нем много клетчатки и очень мало натрия. Лучше всего выбирать попкорн, в составе которого нет сахара.
Читайте также:
Семь псевдополезных продуктов, которые вредят здоровью
Названы самые полезные бургеры во «Вкусно — и точка»
Эксперты рассказали, какие продукты могут вызвать депрессию
Ссылка на статью: https://newsnn.ru/news/2024-03-22/dietolog-rasskazala-o-samyh-poleznyh-perekusah-na-noch-5033325