Сейчас самое время укрепить свой иммунитет. Читайте здесь о том, как подготовить свой организм.
Правильная диета поможет вам оставаться в форме. Если вы примете к сведению следующие советы, вы будете хорошо подготовлены к предстоящим месяцам.
Питайтесь как можно более разнообразно
Вам необходимы:
- витамин А (содержится в брокколи, моркови, помидорах, капусте) для укрепления слизистых оболочек;
- антиоксиданты для защиты клеток (витамин С: цитрусовые, брюссельская капуста, перец;
- витамин Е: миндаль, продукты из цельного зерна, авокадо);
- витамин D (жирная морская рыба — лосось, скумбрия), цинк (овсянка, чечевица), селен (рыба, яйца, кунжут);
- плюс: травы и специи. Например, чеснок, орегано, тимьян и куркума обладают противовоспалительным действием, а имбирь — дезинфицирующим.
Ввести здоровый режим и придерживаться его
Пропускать приемы пищи, постоянно пробовать диеты, устраивать дни голодания — на это есть веские причины. Но: поступая так, вы провоцируете дефицит витаминов и питательных веществ в организме.
Поэтому: если вы питаетесь нерегулярно (примерно три раза в день), следите за качеством потребляемых питательных веществ, чтобы не допустить их дефицита.
Обратите внимание на свой кишечник
В кишечнике сосредоточена большая часть защитных клеток организма. Укрепите свою кишечную флору с помощью натурального йогурта и ферментированных овощей, таких как квашеная капуста, — они содержат ценные микроорганизмы, которые заботятся о слизистой оболочке кишечника.
Детоксикация организма
Алкоголь подавляет важные компоненты иммунной системы, поэтому употребляйте его только в меру. В противном случае пейте много — это поддерживает слизистые оболочки во влажном состоянии, готовыми к защите.
Лучше вообще отказаться от курения. Оно приводит к воспалению бронхов и разрушает защитную слизистую оболочку. По данным Немецкого центра исследования рака, даже несколько сигарет ослабляют легкие и иммунную систему.
Гуляйте
Полезны не только регулярные физические упражнения на свежем воздухе, но даже прогулка способствует укреплению иммунной системы. Регулярность имеет решающее значение. Если вы четыре–пять раз в неделю совершаете бодрую 20–минутную прогулку для поддержания кровообращения, вы делаете для своей иммунной системы больше, чем тот, кто играет в футбол или теннис раз в неделю.
Не переусердствуйте с занятиями спортом
Физические упражнения сдерживают воспалительные процессы в организме, которые, как правило, делают нас более восприимчивыми к инфекциям.
Для эффективного занятия спортом с целью поддержания иммунитета не следует слишком усердствовать, так как это вызывает стресс и ослабляет иммунную систему. Вы особенно восприимчивы через один–два дня после очень интенсивной тренировки (эффект «открытого окна»).
Хорошее настроение делает вас здоровыми
В одних исследованиях люди с более негативным настроением хуже реагировали на вакцину против гриппа и вырабатывали меньше антител. В других — были более восприимчивы к простудным заболеваниям.
Поэтому, если у вас часто бывает плохое настроение, попробуйте применить стратегию LKS: свет замедляет выделение мелатонина, убивающего настроение, поэтому выходите на улицу. Поцелуйте любимого человека — прилив гормонов повышает настроение и защитные силы. Пойте, лучше всего в хоре: исследователи из Франкфуртского университета доказали, что это повышает настроение и иммунную активность.
Поддерживайте связь с другими людьми
Это положительно влияет на психику, дает уверенность, защищенность и поддержку. Людям, лишенным социальных контактов, часто труднее справляться с внешними сложностями, например, на работе.
Это вызывает стресс и может привести к ухудшению самочувствия. То же самое можно сказать и о длительном пребывании сам на сам.
Поэтому лучше принять меры предосторожности: даже если вы счастливы в одиночестве, наличие человека рядом может стать для вас важным в кризисной ситуации.