Начнём с того, что накачаться можно где угодно. Можно тренироваться на улице, используя только турники и брусья, можно ходить в бесплатный уличный зал, да хоть дома без специальной экипировки. Но важно помнить, что тренировки в домашних условиях могут быть реально эффективными, если подходить к ним осознанно.
Нужно учитывать отличия упражнений друг от друга, правильную технику выполнения упражнений. Можно воспользоваться хорошими программами, которых на просторах интернета очень много, или посмотреть видео отдельно по каждому упражнению.
Что происходит с мышцами во время тренировки?
Если говорить общими фразами, не углубляясь в нюансы, то любой тренировочная нагрузка травмирует ваши мышечные волокна, а чтобы восстановить их вам помогает питание и сон, то есть правильный отдых. Во время занятия спортом мы делаем упражнения, которые создают стимул для роста мышц ( мышечные волокна повреждаются). А когда мы отдыхаем, питаемся, соблюдая норму углеводом жиров и белков, спим мышцы переходят в стадию "починки", так как наш организм понимает, что они ему нужны и в дальнейшем человек будет снова их нагружать. Так и происходит рост.
Основные заблуждения
1) Вы наверное думаете: "Сейчас потренируюсь месяцок и сразу накачаюсь как Арнольд Шварцнеггер и буду учавствовать в соревнованиях по бодибилдингу" - Это не так. Для того, чтобы накачать себе форму сравнимую с вышеупомянутым бодибилдером нужно Тренироваться, есть, пить и спать в тренажерном зале. Да, именно в тренажерном зале.
Тренировки в домашних условиях смогут построить вам хорошую форму. Вы будете выглядеть эстетично и иметь хорошую физическую силу и выносливость, но выглядеть по настоящему большим вы не будете.
2) Достаточно делать 10-20 повторений с весом собственного тела, чтобы получить результат. В корне неверное убеждение. Отличие тренировок с собственным весом от тренировок с железом - это многоповторность. Другими словами Вы должны делать одно упражнение разными вариациями большое количество раз. К примеру отжимания могут доходить в Вашей тренировке до 100-200 раз (естественно за несколько подходов).
Можно ли накачаться без тренажёрного зала?
Ответ-можно
Вашим мышцам без разницы каким образом вы будете их нагружать: используя тяжёлые штанги или отжимаясь разными вариациями. Главное - это дать достаточную нагрузку на каждую группу мышц, которая будет сравнима с поднятием тяжестей. А также не забывать о чередовании нагрузок на все группы мышц с последующим отдыхом.