Было ли у вас такое, когда вы, оставаясь на выходные дома, в понедельник шли на работу и не чувствовали себя отдохнувшим, восстановившимся?
В этой статье разберем причины, почему такое происходит и что нужно сделать, чтобы отдых дома был намного качественнее.
Дом – это то место, где мы проводим достаточно большое количество времени, где мы восстанавливаемся, отдыхаем от этой суеты и стресса, который получаем в городе, заряжаемся энергией, положительными эмоциями.
И, соответственно, это пространство, которое вас окружает, оно должно быть максимально удобным, комфортным и помогающим восстанавливаться.
Итак, первая причина: температурный режим не соответствует нормам.
В разное время года у нас разная температура. Бывает зимой, когда включены батареи на максимум, дома становится очень душно. Открываем форточку и идет сквозняк. Если форточка закрыта или забыли её открыть, вам становится слишком жарко, любая физическая деятельность вызывает излишнее потоотделение. Вам некомфортно находиться в помещении. Организм в этот момент стрессует. То есть, вместо того, чтобы находиться в приятном температурном режиме, диапазоне, вы находитесь все время в как будто немного в недогретой сауне.
Решается это достаточно просто: установить терморегуляторы на те отопители, которые у вас есть на батарее, теплые полы.
Можно выставить определенную температуру и методом “проб и ошибок” определить нужную именно вам температуру. И, соответственно, вы будете себя чувствовать гораздо комфортнее.
Причина вторая: отсутствие свежего воздуха.
Сейчас многие, делая ремонт, не продумывают приточную вытяжную вентиляцию. В новых современных домах эти клапаны стоят по умолчанию. Но кто-то об этом и не думает и убеждает себя, что вполне достаточно форточек.
Однако не всегда есть возможность открыть форточку, не всегда удобно это сделать зимой. Не стоит забывать и про выхлопные газы, которые попадают в квартиру вместо свежего воздуха. Поэтому об этом нужно позаботиться: установить приточные клапаны с фильтрами, либо, если есть возможность, установить бризеры, которые будут постоянно вентилировать и нагнетать свежий воздух.
Бывает так, что форточки были закрыты, и через какое-то время у вас появляется тяжесть в голове, она начинает болеть. Это значит, что вам не хватает именно кислорода, ваш мозг уже сигнализирует через боль, что слишком много углекислого газа. Есть даже датчики СО2, которые могут дать вам уведомление, что уровень углекислого газа превышает и нужно проветрить помещение. Используйте это и цените свое здоровье.
Причина №3 - это освещение.
Мы живем по циркадным ритмам, и они очень сильно влияют на наше самочувствие и состояние. Утром, когда мы просыпаемся, мы себя можем настроить на комфортное пробуждение и быстрое включение в состояние бодрости с помощью цветовой температуры света. А вечером - спокойно подготовить свой мозг и разум ко сну.
Например, когда мы приходим домой, уставшие после сложного дня, в котором было много стресса, яркий свет сильно раздражает, хочется чего-то мягкого, расслабляющего. И освещение действительно помогает: вы включаете теплый, приглушенный, рассеивающий свет, и ваша психика начинает успокаиваться. Поэтому используйте это, комбинируйте разные световые сценарии, используйте регулировку по световой температуре, по интенсивности освещения, анализируйте, как вы себя чувствуете.
И также можно использовать дополнительные автоматизированные сценарии, если у вас стоит система автоматизации. Помните об уникальной возможности на этапе стройки или ремонта дома внедрить такую технологию как умный дом.
Перейдем к следующей причине №4 - уровень шума и звуки.
С помощью звуков и музыки можно создавать себе настроение: расслабленное или, наоборот, энергичное. Музыка на нас очень сильно влияет, так же, как и шум. Есть определенные уровни децибелов, которые нам комфортно воспринимать и которые нас раздражают. Постоянный шум, который происходит на улице, либо еще где-то, он так или иначе проецируется на нас и может вызывать раздражение. Дома желательно, чтобы этих факторов не было. Поэтому надо очень внимательно следить, какой фильм мы смотрим, что на фоне играет, открыты окна или закрыты, чтобы была хорошая шумоизоляция и так далее.
Причина №5. Рабочее место и место для отдыха.
Рекомендую делать градирование между работой и отдыхом. Другими словами, рабочие процессы и время отдыха не должны быть смешаны. Особенно это актуально для тех, кто работает удаленно. В результате такой комбинации, вы не отдаете свою энергию на 100% на туда, ни туда. Поэтому лучше разделять.
Если вы работаете из дома, то лучше организовать себе отдельное рабочее время и отдельные рабочие часы, где вы садитесь, настраиваетесь и трудитесь. Либо если работаете в офисе, то дом вы используете исключительно для отдыха, не отвлекаясь на рабочие моменты. Чтобы именно дом вам помогал отдыхать и ассоциировался у вас с приятными ощущениями, местом силы и восстановления ресурса.
Очень важный пункт – это неудобная спальня.
Она должна быть самым уютным уголком в вашей квартире. Там должно быть самое тихое, самое темное место, где самый чистый свежий воздух, прохладная температура ночью. Выбирайте очень удобную кровать с правильной жесткостью, которая подходит для вас.