Зима уже прошла и многие из нас задумались, как вернуться в форму к наступлению теплых дней. Если вы хотите избавиться от того, что служило дополнительным обогревателем зимой, вам помогут следующие 10 действий, да,да именно ДЕЙСТВИЙ, чтобы достичь своих целей, потому что советы часто так и остаются советами, а нам нужен результат!
Приступим:
1. Установите для себя реалистическую цель: определитесь с тем, сколько лишних килограммов вы накопили за зиму и разбейте это на достижимые еженедельные цели.
2. Планируйте прием пищи: не пропускайте основные приемы пищи, особенно завтрак, старайтесь питаться примерно в одно и то же время каждый день, чтобы улучшить обмен веществ и поддерживать уровня сахара в крови.
3. Начните вести дневник питания: записывайте в него ВСЕ, что вы едите, потому что вы часто не замечаете, что переедаете, пьете много сладких напитков, перекусываете.
4. Составьте план питания: сбалансированное меню, включающее свежие овощи, зелень, фрукты, белки, сложные углеводы и полезные жиры. Избегайте сахара, сладостей, промышленной выпечки, полуфабрикатов и готовых продуктов.
5. Контролируйте порции: методом "гарвардской тарелки", где половина отводится свежим салатам, зелени, овощам, четверть тарелки - белок, еще четверть сложные жиры (не более 30 гр орехов в день и 2 ст.ложки масла на салат) и углеводы, например, гречка, нешлифованный рис, бобовые, цельнозерновые макароны и хлеб.
6. Раскрасьте свое питание: соблюдайте радугу на тарелке - чем больше продуктов разных цветов на вашей тарелке, тем более оно питательно и полезно.
7. Ешьте медленно: минимум 20 мин, это правило для грамотного пищеварения, для лучшего переваривания и усвоения пищи, и для мозга верный сигнал о насыщении.
8. Увлажнение организма: пейте достаточное количество воды, это поможет вам контролировать аппетит, улучшить обмен веществ и устранить излишки жидкости из организма. Захотели перекусить - выпейте сначала стакан воды. Не нравится вкус? добавьте дольку лимона, огурца, ягодку или листочек мяты.
9. Физическая активность: занимайтесь регулярными упражнениями, такими какие вы любите, конечно, бег, плавание или фитнес, предпочтительней, чтобы сжечь лишние калории, но и ежедневная часовая прогулка в быстром темпе, лестница вместо лифта - тоже приносят хорошие результаты.
10. Сон и отдых: достаточный сон и отдых также являются важными аспектами при снижении веса. Постарайтесь наладить сон и найти время для расслабления, чтобы уменьшить стресс и восстановить энергию.
Самое главное, будьте терпеливыми и не слишком строги к себе: снижение веса - постепенный процесс, организму нужно адаптироваться, резкий сброс веса приведет к его еще большему набору в дальнейшем.
Сделайте эти десять действий своим образом жизни и тогда не нужно будет думать, как удержать свой желаемый вес. Начните внедрять в свою жизнь хотя бы 1-2 пункта уже сегодня и вы действительно увидите положительные изменения, потому что каждый сделанный шаг приведет вас к достижению цели.
А если сейчас вы чувствуете нехватку сил и нежелание что-либо делать, забирайте мой гайд
"7 секретных способов восстановить энергию и радость жизни: оставьте в прошлом хроническую усталость!"
забирайте его бесплатно после подписки на мой канал, где есть еще много полезной информации для ежедневного улучшения качества вашей жизни!