Весна – это время теплого солнца и пробуждающейся природы, пора любви и обновления. Вместе с тем для некоторых людей весеннее время может стать пиком внутренних переживаний, а погодные изменения вызвать состояние апатии и уныния. Неслучайно именно весенний день 24 марта отмечен в календаре как Международный день борьбы с депрессией.
Модельная библиотека им. М. Е. Салтыкова-Щедрина подготовила подборку книг о борьбе с депрессией. Вы найдете в них действенные приемы по борьбе с депрессивными состояниями и личные переживания литературных героев, которым депрессия знакома не понаслышке.
1. Дэвид Аллен Карп «Как жить. Поговорим о депрессии», 18+
Для начала разберемся с тем, что же такое «депрессивное расстройство». Профессору социологии Дэвиду Аллену Карпу этот диагноз известен как никому другому. Исходя из собственного опыта и научных исследований, он предлагает практические подходы к преодолению депрессивных состояний. Автор делится своими знаниями о том, как выстроить понимание собственных эмоций, развить стратегии самопомощи и научиться жить в гармонии с собой и окружающим миром.
Книга будет полезна всем, кто проходит путь выздоровления сам или поддерживает тех, кто бросает вызов депрессии каждый день.
2. Эдгар Шейн «Помощь. Как ее предлагать, оказывать и принимать», 12+
Но что делать, если мы видим, что близкий нам человек испытывает трудности? Как понять, нужна ли ему наша помощь и как правильно её предложить? А что делать, если помощь нужна нам самим?
Мы часто считаем, что, обращаясь к другим людям с просьбой о помощи, тем самым показываем собственную слабость. В этой книге автор предлагает полное исследование на тему помощи и взаимовыручки, изучает то, какие роли мы приобретаем в обществе, и, самое главное, помогает понять то, как важно вовремя попросить о помощи.
3. Дэвид Бернс «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток», 12+
Одно из наиболее часто встречающихся заблуждений о депрессии – она с легкостью лечится с помощью антидепрессантов. Однако, к сожалению, медикаменты не всегда решают проблемы, связанные с внутренними переживаниями.
Доктор медицинских наук Дэвид Бернс предоставляет читателю практическое руководство для борьбы с депрессией с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Автор описывает эффективные техники и стратегии, подкрепленные клиническими исследованиями, которые хорошо сработают как дополнение к антидепрессантам или даже помогут избежать их приема.
4. Рэндольф Несси «Хорошие плохие чувства. Почему эволюция допускает тревожность, депрессию и другие психические расстройства», 16+
Люди с депрессией часто испытывают вину за отсутствие мотивации, подавленность и апатичность, а также обвиняют себя в лени и отсутствии силы воли. На пути к выздоровлению важным шагом является принятие своего заболевания, поэтому так важно избавится от самобичевания и скинуть груз ответственности за собственный диагноз.
Рэндольф Несси в своей книге с научной точки зрения объясняет, почему люди как биологический вид подвержены психическим расстройствам. Знакомясь с его исследованиями, читатель узнает, что многие из психологических проблем на самом деле так или иначе полезны для эволюции. Разбирая показательные случаи из собственной практики, Несси помогает читателю разобраться в хрупком устройстве человеческой психики и найти индивидуальный подход к себе, чтобы избавиться от ощущения вины за свою депрессию.
5. Мэтт Хейг «Полночная библиотека», 16+
А когда рядом нет человека, который проходит через что-то подобное и может разделить наши переживания, мы всегда можем обратиться к опыту литературных героев.
Так, 35-летняя учительница музыки Нора считает, что вся ее жизнь пошла под откос. Она жалеет о принятых решениях и в результате погружается в тяжелую депрессию. Именно тогда Нора оказывается в фантастической библиотеке, находящейся между жизнью и смертью, где каждая книга дает своему читателю шанс открыть новый мир. Героиня получает возможность прожить множество других жизней: собирать арены слушателей на собственных рок-концертах, заработать титул олимпийской чемпионки, побывать в Австралии или стать примерной женой и матерью. Но окажется ли Нора счастливее в любом из этих сценариев?
6. Джон Грин «Черепахи – и нет им конца», 16+
Часто от депрессии страдают подростки: их хрупкая психика подвержена особым переживаниям, которые со временем могут развиться в психологические проблемы, серьезно влияющие на качество жизни.
Аза, главная героиня романа Джона Грина, давно знает, каково это жить с серьезным психическим заболеванием. Её и без того непростой подростковый возраст осложняется навязчивыми мыслями, депрессией, постоянной тревогой и сложностями в коммуникации с другими людьми. Но обстоятельства вынуждают девушку отправится на поиски пропавшего миллиардера, сын которого по совместительству – ее друг детства. Эмоциональная история о любви, борьбе со страхами и взрослении, которая будет полезна как подросткам, так и их родителям.
7. Адиб Хоррам «Дарий Великий не в порядке», 18+
Несмотря на то, что в последние годы мы все чаще говорим о депрессии, к сожалению, многие люди, столкнувшиеся с болезнью лицом к лицу, не получают поддержки от друзей или членов семьи.
В такой ситуации оказывается 16-летний Дарий, которому в раннем возрасте диагностировали клиническую депрессию. Ситуация осложняется, когда Дарий вместе с семьей впервые едет в Иран, где сталкивается с культурным барьером между его американским воспитанием и иранскими родственниками, которые искренне недоумевают, зачем парень принимает антидепрессанты. Сможет ли Дарий наладить отношения со своей семьей, обрести уверенность в себе и наконец найти друзей?
8. Гейл Ханимен «Элеонор Олифант в полном порядке», 16+
Иногда депрессия наступает тогда, когда привычная нам рутина рушится, а на ее месте образовывается пустота. Героиня следующей книги Элеонор Олифант считает, что ее жизнь совершенно нормальна, хотя она предпочитает не говорить о своем прошлом, прятать шрамы, проводить дни в одиночестве, а от бессонницы спасаться с помощью алкоголя.
Гейл Ханимен написала книгу о том, что шанс на счастливое будущее есть у каждого, каким бы тяжелым не было прошлое. И даже если на пути к психическому здоровью будет непросто, все равно окажется лучше, чем во время болезни.
9. Джозеф Хеллер «Поправка-22», 16+
В книге «Поправка-22» Джозефа Хеллера тема депрессии раскрывается через призму абсурдности и кошмара: автор описывает психологическое состояние солдат в условиях войны. Это нетипичная история об американских летчиках времен Второй мировой войны, которые сталкиваются с обесцениванием человеческой жизни, военной бюрократией и пытаются сохранить остатки рассудка в условиях моральной катастрофы военного времени. А что еще остается делать, когда кажется, что сходишь с ума, но закон гласит, что «каждый заявивший о собственном сумасшествии тем самым доказывает, что он не сумасшедший, так как такое заявление говорит о здравомыслии»?
Книга входит в рейтинг лучших книг, а само выражение «поправка-22» стало нарицательным в обозначении комичности и нелогичности бюрократической системы. Непростая история, остающаяся актуальной и по сей день.
10. Мег Мэйсон «И в горе, и в радости», 18+
Как часто мы ловим себя на мысли о том, что наша жизнь стала бы намного счастливее, если бы у нас была эффектная внешность, высокий интеллект или любимый человек рядом?
Как ни странно, все это есть у Марты, неидеальной героини книги Мег Мэйсон. Точнее все это было у нее раньше, пока она на пороге своего сорокалетия вдруг не оказалась одинока, несчастна и почти сломлена. Это история о психическом расстройстве, которая рассказана в необычном для подобного сюжета духе семейной комедии. Тонкий юмор и ирония помогают нам по-другому взглянуть на превратности судьбы и улыбнуться в ответ на все сложности такой запутанной взрослой жизни.