Сегодня мужчины заняты как никогда. Наше общество создало культуру непрерывного движения, которая часто оставляет мало времени для физических упражнений. К счастью, Чарльз Атлас поделился простым 10-минутным упражнением в журнале "Физическая культура" за 1936 год. Хотя 10 минут недостаточно для поддержания вашего здоровья, это лучше, чем ничего, и может помочь вам не стать вялым. Что замечательно в этом упражнении дома, так это то, что оно не требует отягощений. Готовы приступить к работе? Давайте потренируемся!
Растяжка позвоночника. Это упражнение помогает сохранить гибкость спины. Встаньте прямо и заведите руки за голову. Быстро наклонитесь и коснитесь локтями колен. Поднимитесь, повторите 12 раз.
Глубокие сгибания в коленях. Это упражнение отлично подходит для проработки квадрицепсов, ягодиц и сгибателей бедра. Встаньте на ширину плеч, руки на талии. Приседайте до упора. Поднимайтесь, повторяйте до отказа.
Подъемы икр. Это упражнение прорабатывает икры. Встаньте, расставив ноги чуть меньше, чем на ширине плеч. Поднимитесь на носки и опуститесь вниз. Повторяйте до отказа. Чтобы добавить сложности, выполните упражнение пальцами ног по телефонной книге.
Отжимания. Поставьте руки на землю примерно на ширине плеч. Опуститесь на землю и поднимитесь. Повторяйте до отказа. Чередуйте мышцы, над которыми вы работаете, расширяя и сужая положение рук.
Наклоны. Сядьте на пол. Поднимите ноги, поставив их на стул или кровать. Поднимайте и опускайте себя руками до отказа.
Подъемы ног. Это упражнение тренирует пресс. Сядьте на пол, руки за спиной, поддерживая себя, ноги выпрямите и сведите вместе. Быстро поднимайте ноги вверх, пока ваше тело не примет форму буквы “v”. Опустите, повторяйте до отказа.
Велосипедный хруст. Это отличное упражнение для пресса, которое задействует все мышцы вашего живота. Лягте плашмя на пол, прижав поясницу к полу. Положите руки за голову. Согните колени примерно под углом 45 градусов и медленно вращайте педали велосипеда. Прикоснитесь левым локтем к правому колену, затем правым локтем к левому колену.
