ПРАВИЛО ШЕСТОЕ
Потребляйте не больше, чем расходуете, тогда запасы жировых складов будут исчезать. Как всем известно, что наш организм постоянно тратит калории. Даже когда мы сидим за компьютером днями, и даже когда едим. Все эти процессы потребляют энергию. Но эти калории не учитываем. Мы должны загрузить свой организм дополнительной нагрузкой, которую включаем для снижения жировых запасов, которую мы можем оценить.
Основной задачей становится потратить больше, чем съел сегодня. Хотя бы чуть-чуть. И завтра, и послезавтра тоже. Тогда организм будет вынужден добирать энергию из наших жировых запасников и начнется снижение веса. Таким образом, считаем калорийность потраченного, вычитаем калорийность съеденного и выходим на положительный баланс по каждому дню.
Найдите свой золотой баланс, когда тумблер в организме переключится с накопление на расход жиров. Это реальная цифра, которую вы сами для себя вычислите опытным путем.
В предыдущий период похудения в 2019-2020, мой Золотой баланс был 300 Ккал. Когда я смогла сохранить такой баланс в течение двух недель подряд, вес сдвинулся и начал снижаться.
Самое приятное в том, что организм привыкает к выбранной программе и придерживается ее по инерции. Если он перешел к использованию собственных жировых запасов, то так и будет продолжать. Даже, если вы, порой, где то сорветесь на денек-другой. Или, к примеру, решите пока дальше не худеть. Закрепиться в весе вполне реально и держать его годами тоже.
Как только вы найдете точку своего баланса, когда ваш тумблер переключился с накопления на потребление запасов – используйте это.
Мои реальные энергозатраты за день где-то на уровне 1000-1200 Ккал. Маятник веса сдвинулся в сторону похудения на 300 Ккал, когда я снижала вес в 2019 году. Значит, мое меню должно составлять в день не более 700-900 Ккал, для того, чтобы процесс пошел. Определите для себя минимальное потребление их любимых блюд. Я маленького роста, всего 165 см. Для более рослых людей минимальное ежедневное потребление может быть больше. Но чувство легкого голода должно быть.
Если через две недели вес не сдвинется с места, то придется увеличивать положительный баланс между съеденным и потраченным ежедневно до 400 Ккал. Увеличивать нагрузки, потому что калорийность снижать уже сложно. А голодать не вариант. Нужно выработать систему питания, с которой можно жить длительное время.
Главное СЕДЬМОЕ ПРАВИЛО я уже озвучивала многократно, в период похудения необходимо делать весь комплекс мер ежедневно. Систематическое соблюдение ограничений в пище и жиросжигающие нагрузки обязательно дадут положительный результат в любом возрасте.
ВРЕМЯ НЕ ЕСТЬ – ПОКА НА ЭТО ЕСТЬ ВРЕМЯ
Все просто. Как только начинаешь осознавать, что наша еда – не удовольствие, не времяпрепровождение и даже не необходимость. Это энергия. Если ты потребляешь ее больше, чем расходуешь, она откладывается в универсальное вещество – жир. Жир легко распадается на энергетические компоненты и поддерживает жизнедеятельность организма. Вот только носить этот запас энергии лично вам, на себе, каждый день. В итоге ожирения, использован такой склад энергии будет не вами, его съест кто-то другой…
ПОСЛЕДСТВИЯ ОЖИРЕНИЯ
Я понимаю, что многие скажут, что нет времени на все эти записи и подсчеты. Что есть вещи поважнее – дети, внуки, пожилые родители, больные родственники. Но это все от лукавого. Если не заняться собой сейчас, то вы станете обузой родным. Никому вы не поможете, когда начнется диабет, инсульты, болезни ног и разрушение костных тканей. Постарайтесь выкроить эти полгода-год, чтобы заняться своим угрожающе лишним весом. Чем меньше вовлеченность, тем дольше процесс. Ну и что? Для продления своей активной жизни и года не жаль на приведение своего тела в порядок.
Никто не оценит завтра ваши жертвы сегодня, если вы сами себе будете не рады. У меня новая интерпретация крылатого выражения. Вместо Хорошего человека должно быть много, давайте говорить: Хороший человек должен быть здоровым, просто обязан, чтобы нести добро в мир на долгой жизненной дистанции.
Продолжение блога о снижении веса, Результат за 2 недели здесь
Начало блога о похудении читайте здесь
Результаты эффективного похудения смотрите здесь
Источник имиджа: https://stihi.ru/pics/2021/11/29/9256.jpg