Мы полностью зависим от еды, ведь она наше топливо. Если вы в дизельную машину зальете 95 бензин, то вряд ли, она будет вообще ездить. Все тоже самое происходит и с организмом💪.
☺Для тех, кто только на меня начал подписываться, повторюсь - я каждым годом наши обменные и метаболические процессы замедляются. Очень важно следить за своим рационом, чтобы и суставы крутились, и голова работала.
На что сделать акцент пенсионерам?
Бюджет у них не большой, но здоровье становится более шатким, как быть? Как сохранить прежнюю энергию и силы? Я вам помогу.
✔Давайте рассуждать. Основа нашего питания должна быть из белка. Дело в том, что с годами мышцы теряют упругость и тонус, организм теряет силы и пытается брать энергию из мышц. Жир он боится трогать, ведь жир нужен для жизнедеятельности организма - он нас обогревает и не дает умереть от голова (в случае голодовки организм питается энергией из подкожного жира).
А еще белок дает энергию на многие часы. Я рекомендую пенсионерам есть больше яиц, в 1 штуке содержится примерно 6 г белка, что очень прилично. Бело также укрепляет наши косточки.
Еще в качестве дешевого источника белка могу посоветовать: птицу, каши (гречка и овсянка), бобовые, цельнозерновой хлеб и хлебцы.
А углеводов нужно бояться?
Многие люди, садясь на диету, думают, что нужно урезать углеводы. Но делают тотальную ошибку, ведь углеводы нужны. Есть простые и сложные.
Фишка в том, что сложный углевод дольше расщепляется организмом и он сложнее перерабатывается. Он на дольше дает энергию и силы. Это то самое топливо, на котором ездит наш автомобиль.
✔🙋♀️Я обожаю гречку, она содержит большое количество витаминов и минералов, белок и сложные углеводы в ее составе в приоритете. Магний в составе этой крупы укрепляет центральную нервную систему.
Что делаем с жирами?
Жиры бывают ненасыщенными (растительного происхождения) и насыщенными (животного). Человеку желательно сделать упор на растительных (60-70%) и остальное будут животные. Почему?
Животные жиры в переизбытке могут повышать показатели холестерина и привести быстро к лишнему весу.
В качестве жиров я рекомендую запастись орешками. Только, пожалуйста, буквально одна горсть. Орехи очень калорийные. Еще могу предложить половинку авокадо, но, смотря на цену. У меня вот 1 шт стоит 69 рублей. Иногда побаловать себя можно.
В качестве животных жиров можно есть сливочное масло, жирное мясо, сало и так далее.
Таким образом, я хочу, чтобы все люди были за осознанное и сбалансированное питание. Желаю всем здоровья и благ!
Помните, что это исключительно общая информация. Всегда обращайтесь к врачу для консультации.