💁♀️"Меня всё дико раздражает и бесит, казалось бы, должны быть причины, но я не могу их найти и как-то оправдать своё состояние, что делать?"
...Недавно разбирали с пациенткой такой запрос. Давайте разбираться.
Раздражительность может быть вызвана различными факторами, такими как стресс, усталость, эмоциональное напряжение и другие. Чтобы справиться с раздражительностью и сохранить гармоничные отношения с близким человеком, я предлагаю следующее:
1. Изучайте источники вашего раздражения
Попробуйте понять, что именно вызывает у вас раздражение. Может быть, это особая привычка или поведение близкого вам человека. Разберитесь в том, что активизирует ваше негативное эмоциональное состояние.
2. Рефлексируйте
Изучите свои реакции и осознайте свои эмоции. Часто наша раздражительность связана с нашими собственными нерешенными проблемами или эмоциональным состоянием. Уделите время для саморазвития, занимайтесь медитацией, йогой или другими методами, которые помогут вам управлять своими эмоциями.
3. Используйте стратегии для взаимодействия с близким человеком
Если определенные привычки или поведение близкого человека вызывают у вас раздражение, попробуйте обсудить это с ним. Но делайте это тактично и ненавязчиво. Высказывайте свои чувства и мысли, используя "Я-сообщения", чтобы избежать неправильного восприятия.
4. Оцените свои ожидания
Иногда мы бываем раздражены из-за слишком высоких или несбалансированных ожиданий от близкого человека. Будьте реалистичными и позитивно настроены. Помните, что никто не совершенен, и у каждого свои сильные и слабые стороны.
5. Подумайте, что подойдет именно вам для снятия стресса
Если раздражение связано со стрессом или усталостью, найдите способы снять его. Это может быть обычные методы релаксации, такие как прогулка на свежем воздухе, занятия спортом, чтение, слушание музыки или другие хобби, способные подарить вам отдых и удовольствие.
6. Будьте эмпатичными
Попытайтесь поставить себя на место близкого человека и понять его точку зрения. Эмпатия может помочь развить терпимость и понимание к его поведению, что уменьшит вашу раздражительность.
7. Ищите поддержку
Если раздражительность становится проблемой, которую вы не можете преодолеть самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или другому профессионалу в данной области. Они помогут вам разобраться с причинами вашего раздражения и предложат индивидуальные стратегии справления с ним.
💁♀️Помните, что каждый может сталкиваться с раздражительностью и это естественная человеческая реакция. Однако важно научиться контролировать и управлять своими эмоциями, чтобы сохранить гармонические отношения с близкими людьми.
Буду рада увидеть вас в своём telegram-канале где я провожу разборы клинических случаев, отвечая на вопросы, а также делюсь новостями❤️🙏.
Для записи вы можете самостоятельно записаться на сайте YULDOC или по телефону +79262115086
Автор: Герасимова Юлия Васильевна
Врач-психотерапевт, Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru