Пранаяма - это система дыхательных упражнений, которая является одной из основных практик йоги. Пранаяма основана на контроле и регуляции дыхания с целью гармонизации физического и энергетического состояния организма.
Главная цель пранаямы - управление жизненной силой, известной как "прана" в йогической традиции. Прана считается жизненной энергией, которая пронизывает все аспекты нашего существования и отвечает за наше физическое и энергетическое благополучие.
Пранаяма имеет множество польз для физического и эмоционального благополучия:
1. Улучшение дыхательной функции: Пранаяма помогает улучшить качество дыхания, расширить легкие и укрепить дыхательные мышцы. Это может привести к улучшению кислородного обмена в организме и повышению общей энергии.
2. Снижение стресса и тревоги: Пранаяма включает регуляцию дыхания, что может помочь снизить уровень стресса и тревоги. Глубокое и контролируемое дыхание помогает активировать расслабляющую ветвь нервной системы, что способствует ощущению спокойствия и уравновешенности.
3. Улучшение концентрации и медитации: Пранаяма может быть использована как подготовка к медитации. Контролируемое дыхание помогает сосредоточиться, улучшить осознанность и глубину медитативного опыта.
4. Укрепление иммунной системы: Пранаяма может способствовать укреплению иммунной системы и повышению ее функциональности. Улучшенная оксигенация исключительно положительно влияет на наш организм.
5. Улучшение общего благополучия: Регулярная практика пранаямы может способствовать улучшению общего физического и эмоционального благополучия. Она помогает поддерживать баланс энергии в организме и стимулирует жизненную силу.
Вот несколько способов и техник выполнения пранаямы, которые можно практиковать:
1. Диафрагмальное дыхание: Это базовая техника дыхания, которая помогает снизить стресс и улучшить качество дыхания. Лягте на спину или сядьте с прямой спиной. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Вдохните глубоко через нос, заполняя воздухом живот, рука на животе должна подниматься. Затем выдохните через рот, расслабляя живот и опуская руку на животе. Повторяйте это несколько раз, сосредотачиваясь на медленном и глубоком дыхании.
2. Анулом-вилом (альтернативное ноздревое дыхание): Эта практика помогает балансировать энергию в теле и улучшить концентрацию. Сядьте в удобной позе, держа спину прямой. Закройте правую ноздрю правым большим пальцем, вдохните глубоко через левую ноздрю. Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем, задержите дыхание на секунду и выдохните через правую ноздрю. Повторяйте этот процесс в течение нескольких минут, чередуя ноздри.
3. Капалабхати (очищающее дыхание): Это динамическое дыхание, которое помогает очистить организм и улучшить энергию. Сядьте с прямой спиной. Вдохните глубоко через нос, а затем сделайте резкий выдох через нос с активным сокращением диафрагмы. Сделайте несколько быстрых и энергичных выдохов, а затем расслабьтесь и вдохните естественно. Повторяйте этот процесс несколько раз, начиная с 10-20 циклов и постепенно увеличивая количество с повторной практикой.
4. Шитали (охлаждающее дыхание): Это техника дыхания, которая помогает снизить температуру тела и успокоить ум. Сидя с прямой спиной, вытяните язык и скрутите его в форме "U". Вдохните глубоко через рот, ощущая прохладный воздух, и затем выдохните через нос. Повторяйте этот процесс несколько раз, замечая ощущение прохлады на задней части гортани.
Важно помнить, что практика пранаямы требует внимания, медленного и контролируемого дыхания, а также осознанности. Начинайте с медленных и коротких сессий практики, постепенно увеличивая время и интенсивность с опытом. Если у вас есть какие-либо здоровые проблемы или ограничения, проконсультируйтесь с тренером прежде чем начать практиковать пранаяму.
Бодифлекс - что это и для кого?
читать>>>
Если статья была полезна, не забудьте
подписаться и поставить лайк))
Спасибо!