Упражнение Кегеля - это упражнение, разработанное доктором Арнольдом Кегелем в 1948 году, для укрепления мышц тазового дна. Оно может быть полезным и для женщин, и для мужчин.
Для женщин: Упражнение Кегеля помогает укрепить мышцы тазового дна, включая мышцы, которые контролируют мочевой пузырь, матку и влагалище. Регулярные упражнения могут помочь предотвратить или уменьшить симптомы недержания мочи, улучшить контроль над мочеиспусканием и повысить сексуальную удовлетворенность.
Для мужчин: Упражнение Кегеля помогает укрепить мышцы тазового дна, включая мышцы, которые контролируют мочеиспускание и эрекцию. Регулярные упражнения могут помочь улучшить контроль над мочеиспусканием, увеличить силу и длительность эрекции, а также улучшить сексуальное удовлетворение.
Упражнение Кегеля включает сокращение и расслабление мышц тазового дна. Для выполнения этого упражнения нужно сначала найти мышцы тазового дна. Это можно сделать, останавливая мочеиспускание. Как только мышцы тазового дна найдены, их можно укреплять, сжимая и расслабляя их в указанных интервалах.
Чтобы увидеть результаты, упражнение стоит делать постоянно.
Упражнения Кегеля для женщин.
Вот как выполнять упражнения правильно:
1. Найдите правильные мышцы: перед тем, как начать упражнения, важно понять, какие именно мышцы нужно тренировать. Это мышцы, которые вы используете для того, чтобы остановить мочеиспускание в середине процесса или для того, чтобы предотвратить вытекание газа из прямой кишки. Если вы не уверены, как найти эти мышцы, попробуйте задержать мочу в середине процесса мочеиспускания. Мышцы, которые вы используете для этого, являются мышцами тазового дна.
2. Примите удобное положение, например, сидя или лежа на спине. Убедитесь, что ваше тело расслаблено.
3. Сожмите мышцы тазового дна, как будто вы пытаетесь остановить мочеиспускание или предотвратить вытекание газа. Старайтесь не напрягаться слишком сильно, и не задерживайте дыхание.
4. Удерживайте сжатие мышц тазового дна на несколько секунд, например, от 3 до 5 секунд. Затем расслабьте мышцы на несколько секунд.
5. Повторяйте сжатия и расслабления мышц тазового дна от 10 до 15 раз подряд. Постепенно увеличивайте количество повторений с течением времени.
Занимайтесь регулярно, например, два-три раза в день. Постепенно увеличивайте длительность сжатий и удержания.
Упражнения Кегеля могут помочь укрепить мышцы тазового дна, улучшить контроль над ними и снизить риск неконтролируемого мочеиспускания или пролапса органов таза.
Упражнения Кегеля являются эффективным способом укрепления мышц тазового дна, в том числе и у мужчин. Вот простое упражнение для мужчин:
1. Найдите свои мышцы тазового дна. Это мышцы, которые вы используете, чтобы удерживать мочу или остановить мочеиспускание.
2. Примите удобное положение, сидя или лежа. Расслабьтесь и сожмите мышцы тазового дна, как если бы вы хотели остановить мочу. Вы должны чувствовать напряжение в этой области. Удерживайте это напряжение в течение 5 секунд.
3. После 5 секунд расслабьтесь и отдохните в течение 5 секунд.
4. Повторите эту последовательность 10 раз.
5. Постепенно увеличивайте время напряжения и отдыха, чтобы достигнуть 10-20 секунд напряжения и 10-20 секунд отдыха.
Выполняйте это упражнение 2-3 раза в день.
Помните, что результаты не будут появляться мгновенно, и требуется регулярная практика для укрепления мышц тазового дна. Со временем, упражнения Кегеля могут помочь улучшить контроль над мочеиспусканием, увеличить сексуальное наслаждение и предотвратить проблемы с простатой.
7 причин почему следует делать "мостик" читать>>>
Если статья была вам полезна, не забудьте
подписаться и поставить лайк))
Спасибо!