Многие знают, что дыхательные практики благотворно влияют на эмоциональное, ментальное и физическое состояние того, кто ими регулярно пользуется. Мало просто дышать каждый день. Как ни странно, большинство людей дышит неправильно, как придется.
- Почему так получается? Просто в результате ежедневной гонки сбивается внутренний ритм человека и теряется взаимодействие с собственным телом.
Легко слушать тело во время практики йоги или медитации и намного сложнее поддерживать осознанность и вовремя улавливать сигналы организма, когда нужно делать несколько дел одновременно. Таким образом тело дышит как попало и быстро изнашивается, ухудшается самочувствие.
В кундалини-йоге есть прекрасная практика дыхания поочередно одной и другой ноздрей.
Она помогает раскрыть легкие, уравновесить оба полушария и контролировать эмоции. Ваша нервная система успокоится и наполнится энергией. Таким образом нужно подышать хотя бы 5 минут.
Технику можно применять, когда чувствуете себя уставшими, неуверенными в себе и собственных силах, перевозбужденными, злыми, агрессивными, разваливающимися на кусочки.
А вообще, чтобы не допускать подобного состояния в течение дня, можно устраивать себе короткие дыхательные перерывы регулярно.
Если трудно следить за собой самостоятельно, заводите будильник, например через каждые 2 часа. Или сами выберите интервалы, им не обязательно быть одинаковыми.
Техника выполнения
Сядьте поудобнее, выпрямите спину. Лучше всего – поза со скрещенными ногами. Но если она недоступна, можно сидеть на стуле с прямой спиной. Ступни свободно стоят на полу. Конечности не перекрещиваются. Левая рука лежит на левом колене.
Поднесите левую руку к лицу. Большим пальцем закройте левую ноздрю. Выдохните правой ноздрей, потом ей же сделайте вдох. Отпустите левую ноздрю и закройте правую указательным и средним пальцами и выдохните левой. Вдох – левой.
И повторяем.
Левая закрыта. Выдох правой. Вдох правой.
Правая закрыта. Выдох левой. Вдох левой.
Закончить следует выдохом через левую ноздрю.
Потом опустить руки и сделать медленный глубокий вдох и выдох обеими ноздрями.
Тренируйте дыхание, выбирайтесь в короткие медитации регулярно. И очень скоро вы ощутите больше сил и энергии.