В слове самооценка уже заложено значение этого понятия – человек даёт себе оценку самостоятельно. Но изначально она формировалась в родительской семье. Именно там закладывается основа, так как ребёнок до пяти лет ещё не может мыслить критически.
Хорошо, если отношение к себе доброжелательное, а самооценка здоровая. Тогда человек принимает свои сильные стороны и недостатки, в целом относится к себе с любовью. Но если самооценка низкая, тогда возникают трудности во многих сферах жизни – в личных отношениях, работе, взаимодействии с социумом.
Признаки низкой самооценки
1. Страх кому-то не понравиться. Если человек собой недоволен, тогда ему важно услышать одобрение со стороны окружающих. Спокойно относятся к мнению других людей только те, кто сам себе нравится.
2. Внимание сосредоточено на каких-либо недостатках внешности. Мужчина или женщина думают, что возникающие препятствия и неприятности связаны именно с ними. И если бы не рост, вес, возраст, тогда всё сложилось бы иначе.
Это мешает взаимодействию с окружающими – при разговоре с кем-то такие люди боятся, что их недостатки и «дефекты» заметны собеседнику. Они расходуют психическую энергию на переживания и мысли о несовершенстве, поэтому могут избегать контактов, чтобы не испытывать неприятных эмоций.
3. Безотказность. Людям с низкой самооценкой страшно сказать «нет» в ответ на какую-то просьбу коллег, родственников, друзей или знакомых. Они соглашаются поработать в выходные, посидеть с детьми подруги, ставят интересы других выше, чем свои.
4. Не высказывают личное мнение, чтобы не получить неодобрение, боятся обидеть кого-то.
5. Люди с низкой самооценкой мало зарабатывают, потому что считают себя недостаточно хорошими специалистами или не слишком способными, талантливыми. По этой же причине они не просят прибавки к зарплате, не предлагают рассмотреть свою кандидатуру на повышение в должности. Обесценивают свои достижения, даже если у них несколько дипломов.
6. Стараются быть «в тени» и не знакомятся с противоположным полом. Или остаются в отношениях с недостойным человеком, несмотря на неудачный брак, так как боятся остаться в одиночестве и больше никого не встретить.
Становится понятно, что жизнь человека с заниженной самооценкой не слишком привлекательна. Помимо этого, их частыми спутниками становятся: недовольство, тревога, раздражительность, а иногда и депрессия.
Но есть и хорошая новость. Самооценку можно скорректировать – изменить «внутренние настройки», правда придётся изрядно потрудиться. Развитие новых качеств и способов поведения требует систематической работы.
Как решить проблему
Если человека больше не устраивает такое положение дел, преодолеть трудности поможет готовность к действию. Тогда остаётся принять решение и исправлять ситуацию.
С чего начать? Известно, что люди охотнее соглашаются с такими утверждениями, в которые верят сами. Поэтому нужно обнаружить у себя негативные убеждения. Они прячутся за мыслями, на которые стоит обращать внимание и отслеживать их.
Если раньше была привычка критиковать себя и заниматься самоедством, то теперь нужно научиться взращивать самоуважение. Ведь взрослый человек способен развить в себе «поддерживающую часть», которая станет опорой. Для работы понадобится дневник, где нужно вести наблюдения и отслеживать промежуточные результаты.
Хорошее упражнение – составить список из 20 и более своих достижений, даже самых маленьких. В него можно смело включить, что уже сделано или получается достаточно хорошо. Перечитывать, когда нужна мотивация и поддержка. Начать хвалить себя, каждый день обращать внимание на свои достоинства, проговаривать их вслух.