Наша кожа является довольно эластичной и легко подстраивается под наши изменения. Обвисшая кожа живота — это процесс ее деформации ввиду многих причин. Такая кожа теряет упругость, собирается в складки, отвисает и сморщивается. Помимо проблем с внешним видом дряблый живот может стать причиной опущения внутренних органов.
Основными причинами дряблости живота являются:
- Беременность и роды — во время вынашивания малыша матка увеличивается и давит на мышцы пресса, это приводит к снижению эластичности мышц и растягиванию кожи живота беременной женщины. После рождения малыша живот резко «сдувается» и вес снижается. Кожа не успевает за этими стремительными изменениями и становится отвисшей.
- Сидячий образ жизни — если пренебрегать занятия спортом, то обмен веществ будет замедляться, появиться отечность, мышцы перестанут чувствовать нагрузку и ослабнут, следствие всего этого ухудшение состояния кожи.
- Резкая потеря массы тела — после неправильного быстрого похудения кожа не успевает адаптироваться под наши изменения, она отвисает, становится морщинистой и дряблой, мышцы также слабеют.
- Естественное старение. Одна из основных причин потери тонуса кожи.
Кроме этого, отрицательное воздействие на кожу живота оказывают стресс, неправильное питание и вредные привычки.
Как убрать обвисший/дряблый живот в домашних условиях
1. Щипковый массаж. С его помощью можно улучшить тонус кожи, немного подтянуть ее.
- Техника массажа:
Для улучшения скольжения рук по области живота нанесите на живот специальное масло или крем.
Примите удобную для Вас позу. Подготовьте кожу к воздействию, ее необходимо разогреть. Для этого применяется методика поглаживания.
Далее выполняйте пощипывающие движения с помощью большого и указательного пальцев, вначале по часовой стрелке вокруг пупка. Затем по спирали, расширяя круг, кожа живота заметно покраснеет, не пугайтесь, это означает, что пошел процесс циркуляции крови и лимфы.
Достигнув краев живота, повторяйте пощипывания сначала. Массаж делается 10–15 минут каждый день, не пройдет и месяца, как вы заметите результат.
2. Обертывание и использование скрабов. При помощи данного способа можно быстро ускорить метаболизм, циркуляцию крови, подтянуть кожу. На кожу живота наносят специальную смесь (разогревающие кремы или скрабы), после чего обматывают пищевой пленкой для утепления проблемной области. Благодаря скрабу улучшается процесс микроцеркуляции кожи, уменьшается видимость целлюлита, кожа становится мягкой.
3. Упражнения. Подтянуть животик можно при помощи специальных упражнений. Необходимо понимать, что упражнения на пресс ускорят обмен веществ, укрепят мышцы, но при неправильном питании и лишнем весе кубиков пресса вы не увидите. Начинать делать упражнения можно с 15 минут в день. Постепенно нагрузки следует увеличивать.
- Подъемы корпуса
Исходное положение: лежа на спине, согните ноги в коленных суставах, стопы поставьте на пол, согните руки так, чтобы Ваши ладони были заведены за голову.
Техника выполнения:
На выдохе поднимите корпус, отрывая от пола только голову, плечи и лопатки.
Не поднимайте поясничный отдел позвоночника.
Следите за положением головы — не приближайте подбородок к груди и не запрокидывайте голову.
Со вдохом вернитесь в исходное положение.
- Махи ногами
Исходное положение: лежа на спине, ноги поднимите вертикально, руки расположите вдоль тела.
Техника выполнения:
Если затруднительно полностью выпрямить ноги, согните их немного в коленях.
Опускайте и поднимайте попеременно правую затем левую ногу.
Следите за положением спины — она полностью должна быть прижата к коврику.
- Велосипед
Исходное положение: лежа на спине, руки согните и заведите ладони за голову, либо держите их рядом с ушами, ноги согните в коленных суставах и поднимите над ковриком так, чтобы голени были примерно параллельны по отношению к полу.
Техника выполнения:
Приподнимите голову, плечи и лопатки над ковриком.
Приближайте правый локоть и левое колено друг к другу.
Затем поменяйте положение, приближая левый локоть и правое колено.
Движение на сведение выполняйте на выдохе.
Не задерживайте дыхание.
- Планка
Исходное положение: примите упор лежа, ладони расположите под плечевыми суставами, стопы — на ширине таза, держите спину ровной, не допускайте прогиба и не округляйте ее.
Техника выполнения:
Удерживайте положение до одной минуты, напрягая мышцы живота.
Дышите ровно, не задерживайте дыхание.
Равномерно распределяйте вес тела между всех точек опоры — между стопами и ладонями.
- Скалолаз
Исходное положение: примите упор лежа, встаньте в планку.
Техника выполнения:
Приподнимите правую ногу.
Согните ее в коленном суставе.
С выдохом потянитесь коленом вперед между рук.
На вдохе поставьте ногу в исходное положение.
Выполните то же самое другой ногой.
Совершайте движения ногами поочередно до одной минуты.
Сохраняйте темп, который комфортен. В дальнейшем его можно будет увеличить.