Целлюлит – это когда под кожей образуются бугорки и впадины. Появляется он там, где есть лишний жир и застойный жир. У женщин чаще всего он встречается на бедрах и ягодицах. При этом небольшой целлюлит первой и даже второй стадии, есть практически у всех девушек , и у худых, и даже у спортсменок. И в этом нет ничего плохого, так задумано природой, небольшой жирок нужен, чтобы выносить ребенка!
Как уменьшить целлюлит 3 и 4 стадии:
- Самое основное это питание. Чрезмерное употребление сахара, соли, вредных жиров ведет к появлению целлюлита. Это все нужно ограничить. А вот овощи ( клетчатку), белковые продукты и полезные жиры необходимо включить в рацион. Если у вас есть избыточный вес, то конечно, в-первую очередь нужно худеть и целлюлит тоже будет уходить. Худеем мы при дефиците калорий.
- Второй очень важный момент – это тренировки. Чтобы кожа не обвисла после похудения, тренироваться нужно обязательно! Если вы худая, но есть целлюлит и кожа дряблая, худеть в этом случае не надо, нужно включить регулярные физические упражнения. Это поможет укрепить мышцы и сделать тело рельефным и подтянутым. Особенно нужно сделать упор на силовые упражнения, они помогут нарастить мышечную массу. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир и именно благодаря мышцам, наше тело становится упругим и более гладким. Силовые тренировки можно чередовать с кардио упражнениями. Кардио тоже хорошо сжигает жир и улучшает кровообращение. Но не стоит делать исключительно кардио, особенно долгие, потому, что вместе с жиром, будут уходить и мышцы. А значит сожжете жир, но тело так и не подтянется. Поэтому 2-3 силовых и 2-3 кардио тренировок в неделю будет лучшим вариантом.
- Третий важный пункт – это сон. Да, да из-за недосыпания тоже может образовываться целлюлит. Во время сна организм восстанавливается. А недостаток сна, может привести к увеличению выработки гормона стресса- кортизола, который может способствовать накоплению жира.
- Уменьшить стресс. То же самое, что и в предыдущем пункте. При стрессе увеличивается кортизол, который будет мешать уходить жировым отложениям.
- Пить достаточное количество воды. Вода поможет вывести токсины и улучшить кровообращение, что поможет уменьшить проявление целлюлита. Статью про пользу воды и сколько нужно ее употреблять , можно почитать здесь:
- Если вы соблюдаете все выше перечисленные пункты, то в качестве дополнения можно ввести массаж и косметические процедуры. Но если вы питаетесь неправильно, не тренируетесь, недосыпаете, не пьете воду, то все эти массажи и процедуры либо будут неэффективны, либо дадут временный эффект. Все процедуры можно выполнять дома.
Хорошо помогает от целлюлита массаж сухой щеткой. Он улучшит кровообращение и лимфатическую систему, обновляет и тонизирует кожу. Из процедур можно использовать скрабирование тела. Это так же улучшит кровообращение и сделает кожу более гладкой. А после скрабирования можно сделать обертывание. Есть много различных обертываний: шоколадное, глиняное, водорослевое, горячее, холодное, контрастное. Выбор большой, что вам больше подходит, то и делайте. А еще при целлюлите может помочь контрастный душ, он тоже улучшает кровообращение.
А самое главное это терпение и настойчивость, чтобы добиться эффекта. Ведь целлюлит не уменьшиться за неделю, это достаточно долгий процесс. Не сдавайтесь и продолжайте придерживаться этим советам, и вы достигнете результата!
Помочь автору на развитие канала и создание новых тренировок ПСБ 5547598360589875
Если понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь!
Мои тренировки на Youtube https://www.youtube.com/@Alenafit-xk7nc
Мои тренировки на Rutube https://rutube.ru/channel/34261965