Избыточный вес и ожирение становятся все более серьезной проблемой, затрагивающей людей всех возрастов. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в 2020 году более 1,9 миллиарда взрослых (возрастом от 18 лет и старше) имели избыточный вес, из них свыше 650 млн страдали ожирением. Распространенность ожирения среди мужчин составляла 11%, а среди женщин – 15%. Прогнозируется, что к 2030 году до 60% населения мира, то есть около 3,3 миллиарда человек, могут иметь избыточный вес (2,2 миллиарда) или ожирение (1,1 миллиарда), если текущие тенденции сохранятся. В России к 2016 году доля людей с избыточным весом составила 62,0%, а с ожирением – 26,2%.
Что же такое ожирение?
Ожирение — это избыточное накопление жировой ткани в организме, неизбежно сопровождаемое высоким риском заболеваемости и смертности. Жировая ткань, находящаяся как под кожей, так и вокруг внутренних органов, может затруднять их функционирование, оказывая негативное воздействие на организм в целом. У человека с избыточной массой тела часто возникают болезни сердца, повышенное артериальное давление, сахарный диабет и - как следствие - уменьшается продолжительность жизни.
Как понять есть ли у Вас избыточный вес?
Чтобы ответить на вопрос нормальная у Вас масса тела или избыточный вес, необходимо научиться правильно его оценивать. Для этого нужно в первую очередь рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Делается это просто: показатель вашей массы тела в килограммах разделите на показатель вашего роста в метрах, возведенный в квадрат.
Таким образом, ИМТ=масса тела (кг) : рост (м2) (см. таблицу 1).
Индекс массы тела в пределах 18,5-24,9 соответствует нормальной массе тела.
Если у Вас ИМТ в пределах 25,0-29,9, у вас избыточная масса тела, и появился повышенный риск для здоровья. Вам следовало бы похудеть!
ИМТ, превышающий 30, свидетельствует о том, что у Вас имеется ожирение и прямая угроза здоровью. Немедленно обратитесь к врачу и начинайте выполнение программы по снижению веса!
Однако, если Вы занимаетесь тяжелыми видами спорта, то из-за большой мышечной массы накачанных мышц Ваш нормальный ИМТ может быть и выше 30. А у пожилых людей ИМТ может быть и ниже 25, так как с возрастом мышечная масса уменьшается.
Какие основные типы ожирения существуют?
У различных людей жировая ткань откладывается по-разному, поэтому выделяют три типа ожирения:
- Абдоминальный (андроидный) или верхний тип ожирения, характеризуется избыточным накоплением жировой ткани в области живота и верхней части туловища, при этом силуэт приобретает форму яблока. Ожирение данного типа чаще наблюдается у мужчин и связано с повышенным риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний дыхательной системы и сахарного диабета.
- Бедренно-ягодичный или нижний тип ожирения, характеризуется накоплением жировой ткани в основном в области ягодиц и бедер. Структура фигуры становится все больше похожей на форму груши. Ожирение типа «груша» наиболее распространено среди женщин и часто сопровождается развитием заболеваний позвоночника, суставов и вен нижних конечностей.
- Смешанный или промежуточный тип ожирения, характеризуется равномерным распределением жира по всему телу.
Чтобы понять, какой у Вас тип ожирения, нужно определить окружности талии и бедер и рассчитать их соотношение. Окружность талии измеряется под нижним краем ребер над пупком. Показатель окружности талии у мужчин 94 см и 80 см у женщин, характерен для абдоминального типа ожирения (типа «яблока»).
Почему развивается ожирение и зачем худеть?
Ожирение возникает из-за нарушения баланса энергии в организме, когда поступление калорий из пищи превышает их расход. Лишние калории из пищи преобразуются в жир и откладываются в жировых клетках, что приводит к постепенному увеличению жировых отложений и увеличению массы тела.
В последние годы во многих странах наблюдается повышение уровня жизни, изменение структуры питания и увеличение потребления высококалорийной пищи с высоким содержанием жиров и углеводов, а также снижение потребления растительных волокон. Это способствует избыточному потреблению энергии и, следовательно, росту числа случаев ожирения среди населения.
Частые и продолжительные стрессы также способствуют развитию ожирения, поскольку многие люди употребляют пищу не из-за голода, а для снятия стресса и улучшения настроения.
Злоупотребление алкоголем также может способствовать развитию ожирения.
Недостаточная физическая активность и малоподвижный образ жизни являются еще одними серьезными факторами риска, способствующими удержанию избыточного веса и развитию ожирения. Сидячий образ жизни, работа в офисе или удаленная работа, а также недостаток физических нагрузок, особенно в период пандемии COVID-19, когда многие проводят больше времени дома за компьютером, вносят свой вклад в этот процесс.
Теперь, когда Вы знаете, что такое ожирение, и что приводит к его развитию, давайте разберёмся зачем худеть?
Избыточная масса тела/ожирение – это не только косметический дефект. Ожирение создает очень много проблем со здоровьем. Возможные осложнения ожирения затрагивают все внутренние органы человека:
- Артериальная гипертензия – повышенное артериальное давление в течение длительного времени;
- Сердечная недостаточность – неспособность сердца полноценно выполнять свою функцию;
- Инсульт – поражение головного мозга в результате острого нарушения мозгового кровообращения;
- Инфаркт миокарда- гибель участка сердечной мышцы;
- Варикозное расширение вен нижних конечностей;
- Сахарный диабет;
- Подагра – отложение солей мочевой кислоты в суставах, почках;
- Синдром ночного апноэ – периодическая остановка дыхания во сне, сочетающаяся с храпом;
- Артриты- воспаление и боль в суставах;
- Желчекаменная болезнь;
- Нарушение менструального цикла и бесплодие;
- Повышенный риск развития рака молочной железы, яичников, шейки матки, предстательной железы, прямой кишки.
И так мы разобрали основные типы ожирения и возможные его осложнения, чтобы получить полное представление о масштабах проблемы и важности борьбы с ней. Методы борьбы с ожирением и эффективные стратегии лечения, которые помогут избежать возможные осложнения и улучшить качество жизни мы разберем в других статьях.