Приветствую вас, мои дорогие!
Отвечаю на вопрос, который получаю каждую неделю!
Как определить правильную нагрузку на тренировке по ощущениям?
🤸Нагрузка на тренировке должна быть достаточной для прогресса, но не чрезмерной, чтобы избежать травм и перетренированности.
Вот ключевые ориентиры по ощущениям:
✔️Во время тренировки:
- Умеренная усталость – чувствуете мышцы, которые работают, контролируете правильную технику.
- Учащенное дыхание и пульс, но без одышки, которая мешает говорить.
✔️После тренировки:
- Приятная усталость, а не полное истощение.
- Легкая крепатура (боль в мышцах) на следующий день – норма, но сильная боль может говорить о перегрузке.
- Восстановление – через 1–2 дня готовы к новой тренировке.
✔️Тревожные сигналы (перегрузка):
- Резкая или острая боль в суставах/связках.
- Головокружение, тошнота, потемнение в глазах.
- Сильная усталость, которая не проходит через 1–2 дня.
- Проблемы со сном, потеря аппетита.
✔️Правило прогрессии:
Увеличивайте нагрузку постепенно.
Слушайте тело: если легко – добавьте немного, если тяжело – снизьте темп.
👆 Главное:
Нагрузка правильная, если после тренировки вы чувствуете удовлетворение, а не опустошение.
Нужна консультация? Напишите в личные сообщения.
https://t.me/Nadezda_Sokolova
Женский Клуб в Телеграм "Формула здоровья"
Надеюсь, материал был Вам полезен. Ставьте лайк, делитесь с друзьями и подписывайтесь на канал.
Всем добра!
Выбрать Видеоуроки для самостоятельных занятий
#выбираемнагрузку #КонсультацияОнлайн #фитнесДома