Начиная путь к стройности всегда прошу своих клиентов присылать фото тарелок,что едят. Это очень важно потому что есть продукты предатели, которые очень хорошо маскируются
Один из таких продуктов - финики.
Я сама их лопала и радовалась,что от конфет отказалась,ща как похудею 😂 Ага ага
Для сравнения, 100 грамм фиников это как 1 сникерс
Так есть ли смысл в такой замене?
И таких продуктов очень много.
Поэтому всегда разбираем с клиентами состав тарелочки, чтоб было понимание что есть,а от чего лучше отказаться или уменьшить в своем рационе
В такой тарелочке примерно 650 калорий
А теперь обычная математика, едим мы 3-4 раза в день, по 650 калорий это уже более 2000 калорий, в то время как дефицит у женщин обычно это 1400-1600 кал
Конечно все зависит от возраста,веса,роста, но примерно это 1400-1600
Вот и получается,девочка постаралась сделать правильный завтрак, в ее голове уже есть мысли «я отказалась от всего,я худею», а на деле похудения не произойдёт.
А дальше будет дану это похудение,ничего не ем и не худею, у меня гормоны,широкая кость и еще что нибудь, буду принимать себя толстой,значит я такая вот
Но это не так, похудение это проще и сытнее чем кажется.
Поэтому мы разбираем тарелочки и учимся кушать не считая калории и не взвешивая продукты.
Так,например,в этой тарелочке можно было ветчину и сыр заменить на курочку с большим весом, а кофеек с молочком на чай
А можно ничего не менять и кушать так, но вместо ужина выпить вкусный сбалансированный коктейль, в котором всего 160 -190 калорий, но есть и норма БЖУ и витамины минералы и клетчатка, полный комплекс с минимумом калорий
Вот и получается
2 раза едим по 650 кал
1 раз коктейль 160 кал
+ еще сникерс можно вписать если подкорректировать тарелочку
Но и сильно ограничивать в питании себя нельзя!
Это знаете когда кура грудь огурчик и пыль с воздуха.
Так мы получаем не здоровое похудение,а истощение организма.
Да,вес уходит, но с собой захватывает еще и здоровье и красоту волос ногтей кожи, а бывает и зубы.
Поэтому есть очень тонкая грань между перееданием калорий и недобором питательной ценности
Но в целом похудение это не сложно,я это все проходила и знаю как без стресса и срывов скинуть лишний вес,при этом укрепив здоровье
Консультирую в воцап,денег не беру 😉 обращайтесь