Текст составлен женой, поэтому не опубликовать его нельзя. Возможно, кому-то он окажется полезным.
Зачем нам нужен сон?
Сон – бесценный ресурс для нашего организма, и те, кто знаком с бессонницей, отлично знают, как драгоценное оно может быть. Многие ищут способы борьбы с этой проблемой, но оказывается, что некоторые продукты и напитки, которые мы употребляем перед сном, могут серьезно нарушить наш сон.
Кто скрывается за бессонницей?
Один из причин бессонницы заключается в наличии «скрытого кофеина», который присутствует даже в тех продуктах, о которых мы не подозреваем. Например, бессонницу могут вызывать такие напитки, как газировка и ароматизированная вода. Также следует отказаться от модных ароматизированных напитков, таких как витаминная вода, так как они содержат небольшие количества кофеина, о которых мы даже не подозреваем.
Острое и пряное питание также не способствует спокойному сну. Острые блюда и те, которые содержат помидоры, могут вызывать кислотный рефлюкс, что приводит к дискомфорту во время сна. Следует отказаться также от бургеров и пиццы с кетчупом и томатным соусом, так как они тоже могут вызывать кислотный рефлюкс.
Их любят, но в них затаился вред
Мороженое и газировка, несмотря на свою привлекательность, повышают уровень сахара в крови, что может помешать заснуть. Даже молоко, которое обычно рекомендуют пить перед сном, может вызывать процессы в желудке, которые мешают спать.
Но не стоит отчаиваться! Если вы хотите улучшить свой сон, есть ряд продуктов, которые могут помочь. Вместо перечисленных рискованных продуктов, следует обратить внимание на такие продукты, как коричневый рис, чечевица и цельнозерновой хлеб. Они содержат сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки, которые помогают организму расслабиться и улучшить качество сна.
Чем поживиться около холодильника – этот агрегат не пропускает никого мимо себя
Также рекомендуется употреблять нежирные белки, например, курицу и рыбу. Они богаты триптофаном, который помогает организму синтезировать серотонин и мелатонин - гормоны, ответственные за регуляцию сна.
Подведем итоги
В заключение, пусть каждый бессонницу встречает с более осознанным подходом. Отказавшись от рискованных продуктов и напитков перед сном, можно повысить шансы на качественный и комфортный сон. Запомните, здоровый сон – это залог отличного самочувствия и энергии на следующий день.