Бег дает тепло, что кратно продлевает прогулку при низких температурах и позволяет превратить очередную вылазку в мини-поход выходного дня. Такая пробежка может быть спокойно и три, а то и четыре часа, все зависит от начальной физподготовки. В шутку подобные прогулочно-беговые походы в лес можно назвать как ультра-легкоходный туризм.
UPD😅: В любой шутке есть доля правды. Уже после написания статьи я узнал, что ультра-легкоходный туризм — это вовсе не шутка, а трейлраннинг:
Трейлраннинг — спортивная дисциплина, подразумевающая бег по природному рельефу в свободном темпе или в рамках соревнования. Включает в себя элементы кросса и горного бега. Главное отличие от кроссового бега заключается в ландшафте: для трейлраннинга обычно выбирают холмы и даже горы (перепад высот может превышать более тысячи метров), а также пустыни и густые леса. В черте города можно бегать по тротуарам, набережным, паркам.
Трейлраннинг называют ультралегким турпоходом: обычный поход за город может длиться до восьми дней, с прохождением в день 13—20 км с рюкзаком в 6—7 кг, в то время как трейлраннер покроет это расстояние за 3—4 часа с минимальным количеством вещей.
Википедия
Это первая часть статьи, где я решил рассказать про теоретическую сторону зимнего бега с советами о том, как с комфортом и долго бегать в лесу. Вторая часть статьи — практическая, где поделюсь фотографиями одной из вылазок в зимний лес.
🤔 Зачем бегать?
5 дней в неделю работаю за компом в среднем по 10 часов. Такой сидячий образ жизни не очень хорошо сказывается на здоровье, как физическом так и психологическом. Отработав день, уже нет сил на тренажерный зал или другие активности, но в выходные стараюсь выбираться на пешие прогулки в комбинации с бегом. Такой "ленивый" подход помогает более менее сдерживать собственный вес, даже при нерегулярности тренировок. Мини-походы в ближайшие природные места — мой антистресс, когда back to nature восстанавливает ресурс и преисполняет сознание 🙃
Я в своём познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет проживаю на триллионах и триллионах таких же планет, <...> и я здесь ищу только одного: покоя, умиротворения и вот этой гармонии от слияния с бесконечно вечным. <...>
Идущий к реке (Сергей Симаков)
🥶 Как не замерзнуть при беге зимой?
То, что человек замерзнет при беге зимой — это миф! Я не говорю про экстремальные условия более -20°C. В такие морозы я бы лишний раз подумал, выдвигаться ли на пробежку. Максимум холода, в который я бегал, было -20°C и я не замерз. Главное, это правильно экипироваться и не переставать двигаться, чтобы тело пережигало накопленный жир в тепло.
Когда бежишь, тебе жарко даже в -20°C.
При зимней прогулке-пробежке как чувствую, что начинаю слегка подмерзать, тут же перехожу на более быстрый темп и тем самым согреваюсь. За 100-200 метров на предельной скорости можно вспотеть и становится жарко так, что хочется раздеться.
Чтобы бегать зимой с комфортном и не мерзнуть в мороз, нужно заранее предусмотреть три принципа:
- Соблюдать три слоя одежды:
1️⃣ Первый слой: термобелье или флисовое термобелье, если лютый мороз.
2️⃣ Второй слой: толстовка, а если сильный мороз, то флиска, желательно с капюшоном, защищающим от ветра.
3️⃣ Третий слой: ветровка или легкая штурмовая куртка, чтобы не продувало,
особенно важно защитится от продувания, когда вспотел при интенсивном темпе или беге в горочку. - От головы больше всего теплопотерь и нужно беречь шею от продувания. Выручает легкая балаклава или подшлемник, а в сильный мороз на шею баф из толстого флиса. Обязательно шерстяная или флисовая шапка. Дополнительно от ветра защищает затягивающийся капюшон куртки или толстовки.
- Если хотите бегать более часа, то ноги должны оставаться в сухости и тепле. Если ноги намокнут и начнут замерзать, то вы сами быстро замерзнете и уже через полчаса побежите обратно, а в снегу или влажном лесу намокните 100% даже по утоптанной тропинке.
🔥 Как сохранить ноги в тепле и сухости?
Главное зимой сохранять ноги в тепле и сухости, в этом залог комфортной вылазки в лес. Есть современное и эффективное решение: одеть мембранные утепленные носки. Даже если бегать в сетчатных летних кроссовках, которые полностью промокнут через полчаса, ваши ноги останутся сухими и в тепле.
Даже, если вы ходите в носках по колено в снегу! Попробуйте и снимите кроссовки и вы получите необычные ощущения — топтать снег босиком, который в сто раз мягче, чем песок.
В мембранных носках вы можете перейти мелководную речку и не промочите ноги.
Ноги конечно остывают, но медленно. Примерно при нулевой температуре ноги стали подмерзать лишь спустя 3 часа на маршруте, включая пробивание ногами наста, там где не сформирована тропа. В итоге я не замерз при том, что часть маршрута прогуливался неспешным шагом и мало двигался, в такие малоподвижные участки маршрута тело остывает довольно быстро.
💬 Напишите в комментариях, интересно ли будет прочитать статью, где я подробно опишу и проиллюстрирую фотографиями стартер-пак для зимних пробежок?
Стартер пак — это минимальный набор, чтобы начать что-нибудь.
💎 Почему я выбираю бег в лесу?
Бег в лесу — это особая магия перемещения по извилистым тропам и лесной подушке, а не по асфальту по прямоугольным улицам.
7 причин, почему такой бег мне нравится больше всего:
- Влажный и чистый воздух в особенности вдали от крупных шоссе.
- Вокруг много красоты: каждый сезон пейзаж меняется и впечатления от пробежки всегда новые.
- Городская картинка меняется на загородную, даже в черте города. Окружение все время быстро меняется: чаща, лужайка, полянка, ручей, пруд, просека.
- Пронзительное ощущение контраста городской среды и леса: обволакивающая тишина, отсутствие городской суеты — полностью перезагружаешься за короткое время. Лес — антистресс и бесплатная психотерапия.
- Неравномерный рельеф и извилистость троп дает дополнительно нагрузку на кор и остальные группы мышц.
- Лесной бег развивает реакцию, фокусировку внимания, координацию тела и амортизацию ног.
- Если у вас болят колени, то бег в лесу возможное решение проблемы, потому-что лесная подстилка и грунт тропинки мягче асфальта, что снижает ударную нагрузку на суставы.
"Если у Вас проблема с суставами, то вам рекомендован только бег по пересеченной местности." <...> —
🏃♀️ Бегаете ли вы?
Я люблю длительные пробежки. Бегаю и в морозы и в дождь. Пробегаю дистанции 5-10 км, в среднем за 1-2 часа. Изредка бегаю на бОльшие дистанции, если есть желание, не мучаю себя. Для меня прежде всего интересен разнообразный маршрут, чтобы бегать и при этом открывать новые виды. Я не гонюсь за спортивными показателями и меняю темп бега по желанию и ощущениям в теле. В красивом месте могу перейти на шаг или наоборот пробежать пару сотен метров на предельной скорости, чтобы разогреться и раздышаться.
Надеюсь, статья зарядит читателя побегать и развеивает миф, что бег, это что-то скучное и напряжное, а в зимнее время еще и смертельно холодное.
❤️ Понравилась статья? Ставьте лайки 👍 и делитесь статьей с друзьями.
💬 Напишите в комментариях: бегаете или нет, если нет, то почему и хотели ли бы начать. Всем здоровья 🍀
Подписывайтесь, чтобы не пропустить продолжение и другие интересные статьи про лесные прогулки и походы.