Выводы одного исследования, а в конце рассказ о Той Женщине.
Мне скоро 50. Это так естественно для людей, СТАРОСТЬ. Только так не хочется видеть в зеркале морщинки, дряблую старушечью кожу, складчатый живот, грудь висячую.
Или саркопения, тоже мне, похудение. Многие, кому за 60-70, (известные есть персоны), воспринимают потерю мышц, костной массы и силы при саркопении именно как похудение, которое, наконец, настигло тебя к 65 после пожизненного похудения и теперь срочно в лосины, демонстрировать всем ставшие внезапно худыми, ноги.
Хочу предостеречь молодых девчонок. Послушайте пожившую, опытную тетю, неразрывно связанную с фитнес-индустрией и диетологией! Чем раньше вы начнете работу над собой, своей физикой, телом, питанием, тем красивее вы будете к своим 50-55 годам. Поверьте, и в 50 мы хотим нравиться, любить, ходить на свидания! Да что там, и в 70!!! А будете отъедаться, есть шанс остаться одинокой к этому времени и с букетом заболеваний. О красоте уже не говорю.
Спешу поделиться интересными новостями.
Взяли девах, типа меня. Тех, у кого вот-вот, или уже давно. В общем, возрастных. И всех на прогулку, но не просто так. Бодрая ходьба со скоростью около 6,6 км в час, другие - 5,5 км в час (медленная группа) , потеря 300 ккал за сессию, дистанция около 5 км. Первые ходили 30 недель, вторые 15 недель. Вот тут внимание, любителям быстрых результатов))! Это 7,5 месяцев! Еще будем худеть на 10 кг за 10 дней?
Что выясняется? А здесь занимательно. Те дамы, что были поупитаннее, быстрее начали терять жир (снова подтверждение моим замечаниям о том, что чем больше вес изначальный, тем он существеннее и быстрее летит вниз на похудении при начальном его этапе). Более длительная 54-минутная ходьба при более низкой скорости 5,4 км/ч в исследовании приводили к большей общей потере жира именно у женщин С БОЛЬШИМ КОЛИЧЕСТВОМ ЖИРА.
То есть для женщин с большим весом в постменопаузе предпочтительнее долгие пешие прогулки. Бонусом - подавление потери минеральных веществ в костной ткани. Важно! Держим дефицит, а то хоть ноги сотри до ушей на прогулках, результата не будет!
А что с теми, кто двигался быстрее? 45 минут на скорости 6,6? Они так же успешно худели, только не сразу, как "медленные", а с некоторой задержкой. Высокоинтенсивные упражнения приводят к значительному снижению веса, особенно при более длительной дистанции, но с некоторой паузой, так как идет своего рода перестройка организма на сжигание жиров и приобретение выносливости.
Еще один вывод исследования: на висцеральный жир, оцениваемый по объему талии, влияет ВЕЛИЧИНА ЗАТРАТ ЭНЕРГИИ, а не скорость или интенсивность ходьбы.
То есть, чем больше калорий сожжено во время тренировки, тем больше потеря висцерального жира!
У всех дам увеличились и подтянулись икры, уменьшился живот, увеличилась плотность минеральных веществ в костной ткани, что не может не радовать после 50.
До саркопении и тяжелого климакса далеко, если ходишь ты легко! Стихи.))
А вот теперь ВНИМАНИЕ. Вы можете перевернуть всю свою жизнь и отодвинуть СТАРОСТЬ.
Сначала медленная ходьба. Долго. Потом быстрая ходьба. Потом медленный бег-ходьба. Пройдет ВРЕМЯ. Потом медленный бег. Потом бег. За этим- эйфорическое счастье, красота тела, жизни, наслаждение своим спортивным, выносливым, юношеским телом, гормональной перестройкой! Вы словно обращаете время вспять! Молодеете на глазах! Из полной женщины в климаксе превращаетесь в упругую, грациозную лань! Да, даже в 50- 60 лет это возможно!
Потому что только один единственный вид физической нагрузки, бег, пусть даже 15-минутный, совершает такую невероятную трансформацию вашего тела и духа, что вы сами себе не поверите, когда увидите свое отражение в зеркале!
Рассказ.
Каждое утро на своей пробежке я вижу женщину. Первый раз я увидела ее, когда вывернула с крутого поворота на холм и мне открылась перспектива водной дали и уходящей к горам набережной. Она бежала впереди меня. Мой взгляд зацепился за тонкую девичью фигуру, длинные волосы в хвосте и нетипичную, какую-то "растопыренную" манеру бега, будто ноги то разгибались наружу, то сгибались в обратную сторону каким то невообразимым колесом. Догоню. Интересно, как можно бежать на таких неудобных ногах?
Чтобы ее нагнать, мне пришлось немного поднапрячься, но я была вознаграждена! Приблизилась. Вижу, что-то не то, явно , явно что-то смущает! Поравнялась, смотрю на профиль, лицо. Оп-па! Оказывается, не 25, как я подумала издалека. Даже не 40. Представляете, ей за 60!!!
Эта бодрая, на ногах кузнечика, деваха 65 лет наяривала так, что мне пришлось попыхтеть, чтобы догнать ее! Я реально опешила. Нет, ну вы поглядите, что бабульки творят! Хотя, между нами, непохожа она была на классическую женщину этого возраста. Подтянутое, стройное тело, рельефные ноги, икры, талия тонкая, волосы длинные! Никак не подумаешь, что настолько взрослая женщина!
Похоже, что была травмирована когда то , потому что колени явно пережили вмешательство и деформацию. Думаю, и реабилитацию свою могла начать бегом. Я подумала: "Ну ладно, посмотрим, выйдешь завтра на пробежку или нет?" И что вы думаете? Я видела ее каждый день в течение двух недель! Этого ковыляющего, но бегущего стройного кузнечика! А потом она уехала.
Ее дистанция была длиннее моих 8 км! Я сворачивала и переходила на шаг, а она лишь бежала дальше, за синий горизонт, потряхивая своей гривой и запрокидывая свои неестественно выгнутые ноги в кадансе 180 шагов в минуту...
#бег#какбегать#какпохудеть#похудение#диета#какбыстропохудеть