Ну начнём, хочу донести данной статьёй до вас, что сон самое главное в жизни человека, без него вы не сможете достичь своего идеала, стройного тела, саморазвития и продуктивности. В добавок, если будете не досыпать, то у вас будет проблемы со здоровьем.
Как часто вы высыпаетесь? Бывало такое, что весь день вы были максимально бодрыми, а вечером засыпали за пару минут, если нет, то поздравляю вас, вы в большинстве своём не высыпаетесь.
ФАЗЫ СНА
Как вы знаете у сна есть много фаз, наступает первая фаза, когда вы легли и закрыли глаза. Я называю её "Взлёт", длится она всего пару минут, тем самым мозг уменьшает свою активность в 3-4 раза, именно в этом состоянии вы можете видеть некоторые образы, короткие истории из вашей жизни, которые почти всегда заканчиваются падением. Есть теория, что это происходит из-за сильного переутомления. Тут мы набираем, так сказать, нужную высоту и переходим во вторую фазу сна, на которой возникают сонные веретена - это такие вспышки в некоторых отделах мозга, которые позволяют тебе спать, даже если вокруг шумно. В третьей фазе мы уверенно летим на автопилоте, все органы и процессы в организме работают максимально медленно, чтобы мозг смог провести обследование всего организма перед тем, как приземлится, происходит диагностика всех органов на повреждения восполнение источников энергии и удаление всяких вредных объектов. И наконец последняя фаза сна: "быстрый сон" мозг обрабатывает информацию, накопленную за день, и занимается психической составляющей, предупреждает, что скоро вы проснётесь, так называемая посадка, в быстрой фазе также возникают сны, как результат вот такой сортировки данных, а то есть информации.
НЕДОСЫП И ЕГО ПОСЛЕДСТВИЯ
Что происходит при недосыпе. Не говоря про не полное "ТО" организма, вы напрочь пропускаете такую стадию, как "быстрый сон", где формируются знания и навыки, которые являются главной основой вашего прогресса и достижений, а ещё после такой ночи, вы утром будете чувствовать себя измотанным. А всё потому что проснулись не в быстрой, а в медленной фазе сна.
2 ШАГА ЧТОБЫ ВЫСЫПАТЬСЯ
Вы прочитали прошлую статью и, наверное, уже готовы лечь спать пораньше, но тут вы вспоминаете, что вы сова. Вам вставать в 7-8 и вы понимаете, что не уснёте до часу-двух, и да, совам живётся похуже, чем жаворонкам. Это подтверждает и ранее начало рабочего дня. Сейчас приведём статистику, сколько у нас на планете жаворонков, а сколько сов в %, и так жаворонки 10%, а вот сов в два раза больше 22%, тем, кто между этими двумя группами, можно сказать повезло. Но есть способы высыпать по утрам, даже если у вас до этого максимально плохо это получалось, мы это сделаем в два шага. Ну что, поехали!
1.Определить свою индивидуальную норму сна, есть коротко спящие люди, им нужно 4-6 часов сна, таких немного в большинстве знаменитости, приведу парочку примеров: Скала, Илон Маск и т.д. Есть средне спящие, им нужно 7-9 часов, их уже побольше, чем кратко спящие, Леброн Джеймс, Мэтью Макконахи и т.д. А есть долго спящие, их в разы больше, чем остальные группы, наверное, вы думаете это круто высыпать за 5-6 часов, но, возможно, именно вы тот счастливчик, который находится не в том списке, пересыпает свою норму и поэтому утром вялый, чтобы это узнать, нужно отслеживать инерцию сна.
ИНЕРЦИЯ СНА
- Это переходное состояние между сном и бодрствованием. Это то самое ощущение, когда вы отрываете своё лицо от подушки, перемещаетесь из тепла, тёплого одеяла и комфортной пастели, в невероятный холод, а в этот момент ваши глаза показывают максимальное медленное слайд-шоу, попробуйте поспать 6,7,8,9,10 и т.д. и после подъёма отслеживайте своё состояние, например, поспали 6 часов, встали разбитые и такое состояние держится 20-30 минут, значит вы проснулись в медленной фазе сна, а быстрая не успела дойти "о фазах вы можете узнать в прошлой статье " добавляем время сна. Поспали 10 часов, встали нормально, но всё равно состояние какое-то вялое, значит переспали. И только с помощью проб и ошибок можно найти своё идеальное время сна, это важно и нужно сделать, потому-что недосып или пересып это не очень хорошо для вас, например, из-за недосыпа вы можете столкнуться с таким явлением, как "микросон", на долю секунд вы можете выпадать из происходящего и отпускать какие-то детали из виду.
КАК ВЫСПАТЬСЯ БЫСТРЕЕ
Отлично, теперь когда вы знаете своё оптимальное время сна, нужно это значение уменьшить, при чём не просто меньше спать, тем самым не выспаться, а именно путём повышение эффективности сна, проще говоря "как научиться высыпаться быстрее". Есть куча советов: не есть на ночь глядя, проветрить комнату, пройтись прогуляться, это всё конечно хорошо, но начните с главного. Правильно используйте свет, за один - два часа до сна выключить основной свет, сделать приглушённо-тёплый свет с помощью ламп, организм будет думать, что сейчас закат и начнёт вырабатываться мелатонин, гормон сна, раньше, чем обычно и из-за этого сон будет эффективнее, кстати, также благодаря свету можно намного легче просыпаться. Покупаете любую умную лампу стоит 200-300 рублей и ставите, чтобы за пол часа до будильника она начала светить холодным светом, постепенно повышая яркость. Происходит имитация рассвета, и мелатонин перестаёт вырабатываться, поэтому гораздо легче будет проснуться.
КАК БЫСТРО ЗАСЫПАТЬ
В целом, этих двух шагов может хватить, чтобы определить норму сна и уменьшить её, вам хватить для того, чтобы высыпаться, но тут есть один нюанс, эти шаги работают, если вы умеете быстро засыпать. С начала давайте выясним, что помогает быстро засыпать, а что мешает вашему сну, интим, после него люди засыпают быстрее, ключевую роль в этом играет кульминационный момент, когда всё заканчивается, после него в организме вырабатывается серотонин(регулирует циклы сна), оксид озота(расширения сосудов), окситоцин(отвечает за расслабленность), норадреналин(кратко временный прилив энергии), и такая комбинация просто не может не ввести вас в соон, вот на этом этапе главное всё не испортить, так как курение затмевает всё, что у вас там вырабатывалось для сна, даже небольшое количество никотина сделает ваш сон тревожным, и вы будете чаще просыпаться, аналогично с алкоголем, восстановительный сон, это когда вы неделю спали, как попало, а выходные отсыпаетесь, это во-первых, не сможет вернуть вашу энергию и работоспособность на прежний уровень, а во-вторых, после долгого сна вам будет очень сложно засыпать и просыпаться на следующий день, максимум, это в выходные спать на час-полтора дольше, чем в будни. Не используйте такую функцию на будильнике как отложить, вы не заметите, как прошло уже 2, а то и 3 часа, и тем самым мы создаём сильный стресс для сердца и нервной системы ежедневно, но и бонусом к аритмии, увеличиваем время засыпания, может быть и такое, когда, следуя всем этим пунктам, вы не можете уснуть, вроде даже спать ложитесь замотанными, но уснуть никак не получается у вас. Как резко у вас появляется бодрость, мысли о прошедшем дне, что лучше было сказать в тот момент, признайте, у всех такое было. И этот поток просто невозможно контролировать, в такой ситуации, как ни странно, нужно найти чем себя занять, но это должно быть что-то сильно расслабляющее: прочтение книжки, спокойная музыка, также физическое расслабление, массаж или тёплую ванную, или, как делают пилоты, ложитесь и напрягаете каждую часть тела от головы до ног, при этом, чтобы в голову не лезли ваши дурацкие мысли, когда вы создадите симбиот из разума и тела, вот тогда вы уснёте быстро.
Ну а на этом у меня всё, удачи вам, надеюсь, вам это как-то помогло, пишите своё мнение, будет интересно.