Сегодня в час ночи мои соседи по комплексу были разбужены звуком входящего сообщения, потому что в домовом чате появилось весьма странное сообщение…
Моя первая паническая атака случилась в путешествии в 2018 году. Я находилась со своим любимым мужчиной в Стамбуле. Только что мы провели пару жарких часов любви, я засыпаю, и, бац, спустя пару часов я лежу с широко открытыми глазами в постели, которая уже вовсе не горячая, она ледяная и мокрая от моего пота… Я вскочила с кровати, думая что у меня упал сахар (диабет с 16 лет), я тогда так и не узнала был это так или нет, потому что глюкометра у меня не было (да безответственно, знаю!). Я выпила сока, съела шоколад и нырнула обратно под одеяло к любимому, который в это время крепко спал и даже не подозревал, что я впервые столкнулась со страхом смерти. Тогда паническая атака, даже если она случилась от падения сахара (хотя он падал и раньше, но таких ярко выраженных страхов не было) была кратковременной и не такой страшной. Я даже и забыла об этом эпизоде, пока в феврале снова не столкнулась с приступом. С неба падали хлопья снега, люди прятали носы в шарфы и воротники, а я стояла посреди остановки и задыхалась от страха. Я еле-еле доехала до дома, где меня ждала подруга, которая ещё долго отпаивала меня сладким чаем и пыталась успокоить. Тогда сразу несколько событий заставляли меня сильно стрессовать — близкий человек попал в аварию, я работала по 10 часов без выходных и принимала по 8-9 клиентов на массаж.
книга роман с востоком подробно рассказывает о том периоде жизни и иммиграции в Турцию
Затем я переехала в Сочи, после в Анталию и панические атаки прекратились (правда там была депрессия, но это уже совсем другая история 😅).
И вот в России паничка снова вернулась. Началось это в том году при переезде из Анталии в Казань, я была у психиатра, он прописал атаракс, я пропила курс и мне стало легче. Стала заниматься по утрам зарядкой, делать медитацию Ошо, работать с мышлением и развивать осознанность. Потом снова попытка иммиграции и вот сейчас вернувшись в Уфу накатывает так, что я среди ночи пишу соседям
И я хочу поделиться опытом. Что делать и как быть в таких ситуациях, потому что тот дикий страх, который я прожила сегодня ночью заставил меня многое пересмотреть в жизни. И если я кому-то помогу, то считай помогла и себе (верю в этот закон жизни).
ПРИЧИНА
У панической атаки есть причина. Всё начинается с тревоги, со стрессовых ситуаций, которые мы долго игнорируем.
- Проверить здоровье (чекап), уровень гормонов (пролактин, кортизол).
- Вести дневник наблюдений. Когда началось, что чувствовали, где это было, какие мысли были до приступа.
- Не бойтесь заглянуть в лицо своим страхам, возможно вы в прошлом пережили событие, которое на тот момент было заблокировано психикой из-за условий небезопасности (тогда все ресурсы были направлены на выживание). Теперь ваша психика готова рассказать вам о вашей травме, страх — это защита от болевого прошлого, когда вы вспомните и проживёте, он уйдёт. Так было у меня со смертью мамы, я поняла, что приступ начался, когда я расставалась с близкими людьми, я признала, что девочка Юля, та малышка внутри меня, при каждой потере испытывает ту же утрату и страх, что мамы больше нет. Тогда я направила всю любовь и поддержку внутрь себя и признала, что да, я боюсь. И осветив эту причину, атаки при расставании ушли. Триггера больше не было.
Моя паническая атака связана с несколькими вещами сразу.
- Здоровье. Это последствия сахарного диабета, скачков сахара и тревожного расстройства.
- Смерть. Отчим, мама, дед (детство). Папа, бабушка (мне 21-22). Потом любое расставание было триггером. Даже если я покидала место или друга, к которому привыкла. То, о чем писала выше.
- Мысли и убеждения. Например, история о том, как одна девушка скончалась от гипогликемии в 03:00. Угашайте во сколько чаще всего я просыпалась с низким сахаром, в 3:01 бл**ть!
- Страх за дочь, что она увидит меня без сознания или мёртвой (моё ПТСР я нашла бабушку на полу в кухне).
ВО ВРЕМЯ
приступа главное вернуться в сознание, в чувство безопасности, донести до мозга и гормональной системы, что сейчас нам по факту ничего не угрожает. Говорят, что умирают люди как раз таки неожиданно и это не сопровождается таким вот приступом выброса адреналина. КАК РАЗ НАОБОРОТ — АДРЕНАЛИН ВЫЗЫВАЕТ РЕАКЦИЮ БЕГИ ИЛИ БЕЙ. Вспомните хотя бы фильм со Стетхемом, герой которого жил только с дозой этого гормона. Поэтому важно вернуться в тело и сознание. НО! Это сказать легко, а вот сделать сложнее.
И сейчас внимание: поэтому важно развивать осознанность вне приступов.
Как можно вернуться в сознание:
• резкий запах (держите под рукой мятное масло в эфире);
• дыхание (глубокий вдох, шумный выдох);
• трогайте, хлопайте тело, проведите пальцами по губам, поцелуйтесь, если рядом есть для этого человек (это запускает парасимпатическую нервную систему);
• залипните на какой-то логической игре, начните считать по цвету предметы;
• руки и ноги в горячую/холодную воду;
• сладкий чай/газировка;
• кричать, бить, бежать;
• для самых смелых — лечь и «дать себе погибнуть» и просто ждать когда отпустит;
• молитесь, читать, например, Отче наш.
Я вчера так кричала, плакала и молилась, но все равно приступ продолжался. Всё потому что я не спала до этого почти двое суток толком (по пару часов урывками), много новых эмоциональных событий, переезд и низкий сахар (4,9 как бы нормальный, но у меня он уже вызывает трясучку, а когда я вижу цифры, то еще больше паникую, а вчера он просто издевался надо мной, я стою ем сладкое, мерю сахар, а он ПАДАЕТ!!!! это вызвало сильнейшую панику и круг замкнулся). В общем, во время такого сильнейшего приступа мне помогла поддержка соседей и подруги психолога, валерьянка, таблетка новопассита и закутывание в одеяло, чтобы согреться, ибо знобило так, словно я только что сношалась с пингвином в Антарктиде.
ПРИЗНАЮ
сегодня я открыла завесу собственных страхов и выписала их все на бумагу. Особенно, конечно, впечатлила и засела история с той девушкой, которая скончалась в три ночи (которую я вспомнила и осознала сегодня), но когда я выписала, озвучила и поняла, что это чужая история, я, правда, почувствовала себя легче. Увы, я бессильна перед своими страхами и тревогами, так как это последствия ПТСР. Поэтому мне просто надо работать каждодневно с телом (спорт, дыхательные практики, витамины), сознание (когнитивно-поведенческая терапия, гештальт), духовность (медитации, молитвы). Нужна сила воли, смелость и упорство, в конце концов ПА уходят. Я сама замечаю, что когда много спорта, прогулок на свежем воздухе, массаж, телесных и дыхательных практик и физической работы, то становится гораздо легче и ПА не возвращается месяцами.
СОН
нам всем нужен хороший крепкий сон. И надеюсь я сегодня высплюсь… И ещё надеюсь, что была вам полезной.
кстати, я ещё кое-что заметила, это, конечно прям совсем глубоко, может не все поймут, но знаете что я отследила. Самые сильные приступы ПА происходит вместе вот с каким событием — образ бывшего рисуется на полотне моей жизни. Стоит подняться череде атак, как оказывается он смотрит мои стори/пишет сообщение и т.д. (Живёт в другой стране), хотя до этого мог пропасть на полгода. Я задумалась, что он тоже как опасность, о которой предупреждает меня собственное тело. Поделитесь в комментариях, если сталкивались с таким 🤍