БАДы (биологически активные добавки) - это продукты питания, которые содержат витамины, минералы, растительные экстракты и другие вещества, которые могут оказывать положительное влияние на здоровье и качество жизни человека. БАДы могут компенсировать недостаток питательных веществ в организме, улучшить работу различных систем и органов, защитить от стресса, инфекций и старения, а также повысить физическую и умственную активность.
Однако, не все БАДы одинаково полезны и безопасны. Существует множество факторов, которые влияют на качество, эффективность и безвредность БАДов, такие как состав, форма, производитель, страна происхождения, регулирование, контроль, реклама и другие. Как же выбрать хороший БАД, а не пустышку или даже опасный продукт? Какие БАДы действительно помогают продлить жизнь и здоровье? В этой статье мы попытаемся ответить на эти вопросы и рассмотрим 12 самых важных и эффективных БАДов, которые способны улучшить ваше здоровье и продлить вашу жизнь
В России и за рубежом существуют разные подходы к регулированию рынка БАДов, которые имеют свои преимущества и недостатки. В целом, можно сказать, что в России БАДы рассматриваются как продукты питания, а не как лекарственные средства, и поэтому подлежат обязательной государственной регистрации и декларированию соответствия санитарным нормам. В США и Европе БАДы также относятся к продуктам питания, но не требуют предварительной регистрации или одобрения, а только соответствия общим требованиям к качеству, безопасности и маркировке. В то же время, в США и Европе существуют более строгие правила для рекламы и заявлений о пользе БАДов, а также более эффективные механизмы контроля и наказания за нарушения
Так как же выбрать хороший БАД, а не пустышку?
- Обратите внимание на состав БАДа. Выбирайте те добавки, которые содержат только натуральные и безопасные ингредиенты, которые не вызывают аллергии, побочных эффектов или противопоказаний. Избегайте добавок, которые содержат синтетические или запрещенные вещества, такие как стероиды, анаболики, амфетамины и другие. Также проверяйте, чтобы добавка не содержала ГМО, красителей, ароматизаторов, консервантов и других вредных добавок.
- Обратите внимание на форму БАДа. Выбирайте те добавки, которые имеют наибольшую биодоступность и усвояемость, то есть способность попадать в кровь и доставляться к нужным органам и тканям. В зависимости от типа и цели добавки, она может быть в виде таблеток, капсул, порошков, жидкостей, сиропов, капель, спреев и других. В целом, жидкие и растворимые формы БАДов имеют большую биодоступность, чем твердые и нерастворимые.
- Обратите внимание на качество БАДа. Выбирайте те добавки, которые произведены известными и надежными фирмами, которые имеют хорошую репутацию и отзывы. Также проверяйте, чтобы добавка имела все необходимые сертификаты, лицензии, регистрации и маркировки, которые подтверждают ее соответствие стандартам качества и безопасности. Избегайте добавок, которые произведены неизвестными или сомнительными фирмами, которые не имеют документов, гарантий или контактов.
- Обратите внимание на страну происхождения БАДа. Выбирайте те добавки, которые произведены в странах, которые имеют строгие правила и контроль за рынком БАДов. Такие страны, как США, Европа, Канада, Австралия, Япония и другие, имеют высокие стандарты качества и безопасности для БАДов, а также эффективные механизмы надзора и наказания за нарушения. Избегайте добавок, которые произведены в странах, которые имеют слабые или отсутствующие правила и контроль за рынком БАДов. Такие страны, как Китай, Индия, Бразилия и другие, могут производить некачественные или опасные БАДы, которые могут содержать токсичные или запрещенные вещества .
Подытожив, лично я бы выбирал БАДы подороже из США или Европы с хорошим составом
И так, 12 БАДов (+витаминов) для продления жизни
Помните, что при оральном потреблении добавок - эффективность хуже, чем при внутривенном введении. Некоторые пищевые добавки могут иметь побочные эффекты, противопоказания, взаимодействия с другими лекарствами или добавками не желательно (нужно консультироваться с врачом), а также недостаточно исследованы на долгосрочное воздействие на организм, поэтому принимайте их на свой страх и риск
1) Альфа-липоевая кислота - антиоксидант, который защищает клетки от повреждений, улучшает метаболизм и энергетику, восстанавливает теломеры и уменьшает воспаление (Рекомендуемая дневная норма 30 мг).
2) Витамин А - витамин, который улучшает зрение, укрепляет кости, поддерживает регенерацию и дифференциацию клеток, управляет иммунной системой и защищает слизистые оболочки от инфекций (Рекомендуемая дневная доза витамина А для взрослых составляет 700-900 мкг).
3) Витамин D - витамин, который регулирует уровень кальция и фосфора в крови, укрепляет кости и зубы, поддерживает иммунную систему, защищает от рахита, остеопороза, депрессии и некоторых видов рака (Рекомендуемая дневная доза витамина D для взрослых составляет 15-20 мкг).
4) Витамин Е - антиоксидант, который защищает клетки от окислительного стресса, улучшает кровообращение, предотвращает тромбоз, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, замедляет старение кожи и улучшает репродуктивную функцию (Рекомендуемая дневная доза витамина E для взрослых составляет 15 мг).
5) Коэнзим Q10 - вещество, которое участвует в производстве энергии в митохондриях, защищает клетки от окислительного стресса, поддерживает работу сердца, снижает артериальное давление и холестерин, улучшает память и настроение (Рекомендуемая дневная доза коэнзима Q10 для взрослых составляет 30-200 мг).
6) Ресвератрол - полифенол, который имеет антиоксидантное, противовоспалительное, противоопухолевое, антидиабетическое и антистарение действие, активирует сиртуины - ферменты, которые регулируют генетическую экспрессию и продолжительность жизни (Рекомендуемая дневная доза ресвератрола для взрослых составляет 150-500 мг).
7) Куркумин - активный компонент куркумы, который имеет антиоксидантное, противовоспалительное, противоопухолевое, антидепрессивное и нейропротективное действие, улучшает пищеварение, снижает воспаление и борется с инфекциями (Рекомендуемая дневная доза куркумина для взрослых составляет 500-2000 мг).
8) NMN (никотинамид мононуклеотид) - это вещество, которое является прекурсором NAD+ (никотинамид аденин динуклеотид), важного кофактора для многих биохимических реакций в организме. NAD+ участвует в производстве энергии, регуляции генов, ремонте ДНК, защите от окислительного стресса и модуляции воспаления. С возрастом уровень NAD+ снижается, что может приводить к развитию различных заболеваний и старению. Но внимание! разные исследования показывают разные результаты! Было показано, что NMN может вызвать рак (на мышах). На данный момент нет достаточных данных о влиянии NMN на риск рака у людей, поэтому необходимы дальнейшие клинические исследования для выяснения этого вопроса (Рекомендуемая дневная доза NMN для взрослых составляет 250-500 мг). Вообще NMN требует отдельной статьи и рассказа о нём
9) Мелатонин - это гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования, а также участвует в многих других процессах в организме. Он может защищать клетки от окислительного стресса, воспаления, рака и старения. Мелатонин также может улучшать сон, настроение, память, костную ткань и репродуктивную функцию).Рекомендуемая дневная доза мелатонина для взрослых составляет 0,5-5 мг).
10) Астаксантин — это красный пигмент, который содержится в морских водорослях, креветках, лососе и других продуктах. Он является одним из самых сильных антиоксидантов, которые могут защищать клетки от окислительного стресса, воспаления, повреждения ДНК и старения. Астаксантин также может улучшать зрение, кожу, сердце, мозг и иммунитет. Опять же - вспоминаем где живут долгожители, поэтому дары моря очень помогают продлить жизнь, по одной из теорий мы все когда-то жили в воде, вода подарила нам жизнь, а может подарит и долгожительство. (Рекомендуемая дневная доза астаксантина для взрослых составляет 4-12 мг).
11) Омега-3 жирные кислоты — это полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, орехах, семенах и растительных маслах. Они необходимы для нормального функционирования мембран клеток, мозга, сердца, сосудов, глаз и других органов. Очень много людей умирает от болезней сердца, поэтому он был добавлен в список. Они также могут снижать воспаление, холестерин, артериальное давление, тромбоз, аритмию и риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, депрессии и старения . (Рекомендуемая дневная доза омега-3 жирных кислот для взрослых составляет 250-1000 мг).
12) Ниацин — это витамин B3, который участвует в многих биохимических реакциях, связанных с энергетикой, ДНК-ремонтом, холестерином, гормонами и другими функциями организма. Он также может повышать уровень NAD+ — важного кофактора, который активирует сиртуины и другие ферменты, которые защищают от старения. Ниацин также может улучшать кожу, сердце, мозг и психическое здоровье. (Рекомендуемая дневная доза ниацина для взрослых составляет 16-35 мг).
И смотря на этот список вопрос - можно ли принимать 12 таблеток за раз? Ответ: не желательно. Я рекомендую раздробить приём. Мы едим, примерно 3 раза в день, значит перед едой (не всегда, производители обычно пишут когда принимать до или после еды) по 3-4 таблетки можно выпить. Не превышайте суточную норму, это тоже важно! Очень легко переборщить и принимать всю жизнь эти таблетки не желательно, делайте длительные перерывы хотя-бы, ведь действительно - с обычным рационом мы и так получаем все эти витамины, а производители не скупаются на увеличение доз в каждой таблетке и мы как итог получаем переизбыток витаминов и это ведёт к печальным последствиям, а не долголетию. И тоже отмечу, не принимайте БАДы в сочетании с лекарствами или обратитесь к врачу и уточните можно ли, чтобы не подвергать здоровье опасности
БАДы - это продукты питания, которые могут иметь различные эффекты на здоровье и качество жизни человека. Всего было указано 12 добавок, которые могут продлить жизнь, однако список можно было бы продолжать почти до бесконечности. Некоторые БАДы могут быть полезными и безопасными, если они выбраны правильно, принимаются в соответствии с рекомендациями и под контролем врача. Они могут компенсировать недостаток питательных веществ в организме, улучшить работу различных систем и органов, защитить от стресса, инфекций и старения, а также повысить физическую и умственную активность. Однако, не все БАДы одинаково полезны и безопасны. Существует множество факторов, которые влияют на качество, эффективность и безвредность БАДов, такие как состав, форма, производитель, страна происхождения, регулирование, контроль, реклама и другие. Поэтому, перед тем как принимать любые БАДы, важно быть внимательным, осведомленным и ответственным. Стоит ли их принимать? На мой взгляд - да. Если есть хоть малейший шанс продления жизни - оно того стоит
Хочу напомнить. БАДы — это биологически активные добавки, которые содержат в себе натуральные или идентичные натуральным вещества, которые влияют на физиологические процессы в организме. Витамины — это органические соединения, которые необходимы для нормального обмена веществ, роста и развития, но не синтезируются в достаточном количестве в организме. Некоторые из добавок являются витаминами (например, витамин А, B6, D, E, ниацин), а некоторые — БАДами (например, альфа-липоевая кислота, коэнзим Q10, ресвератрол, куркумин, NMN, мелатонин, астаксантин, омега-3 жирные кислоты)
Подписывайтесь на мой канал в Дзене, чтобы не пропустить важное о долголетии