Многие люди забывают о ценности жизни, считая, что “сколько Бог отмерил - столько и проживёшь”. Некоторые также верят в теорию, что в нас продолжительность жизни заложена генетически. На самом деле это не совсем так. С одной стороны, у каждого человека есть генетический потенциал, который определяет максимально возможную продолжительность жизни. Этот потенциал зависит от наследственности, мутаций и других факторов, которые влияют на работу генов, отвечающих за старение и регенерацию клеток. С другой стороны, у каждого человека есть реальная продолжительность жизни, которая зависит от множества внешних и внутренних факторов, таких как образ жизни, питание, физическая активность, стресс, здоровье, социальная среда и т.д. Эти факторы могут ускорять или замедлять процесс старения, а также повышать или снижать риск развития различных заболеваний, которые могут привести к преждевременной смерти. Поэтому нельзя сказать, что в нас определенно, сколько мы проживём, так как это число может меняться в зависимости от того, как мы живем. Можно сказать, что мы не бессмертны (пока), но мы можем повлиять на свою продолжительность жизни, выбирая здоровый образ жизни и следуя рекомендациям специалистов.
Какие рекомендации я могу дать для продления жизни?
Уточним, что я такое же живое существо как и вы, однако, прочитав горы литературы сразу скажу, я не буду писать сильно очевидные вещи по типу "бросить курить, не есть жирное, отказ от кофеина и меньше сахара". И так я могу подытожить следующую формулу долгожительства:
1) Больше активности
Делайте зарядку каждый день минимум 10-20 минут, если ваша работа сидячая, то делайте перерывы. Вообще спорт - это то, что нужно делать постоянно, пересиливать себя, чтобы в старости лет не страдать от больной спины и не возможности делать повседневные вещи. Согласно Всемирной организации здравоохранения, рекомендуемый уровень физической активности для взрослых составляет не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности в неделю
2) Отказ от автоматизации вашего труда
В современном мире есть спрос на облегчение труда. Роботы пылесосы... Лифты.. Машина... Пропылесосить ту же квартиру - во все не вредно, главное берегите спину и когда нагинаетесь помните, что спина должна быть прямой. Или если ваша работа в паре километров - пройдите этот путь пешком, а не на машине. Важно отметить, что есть исключения, например, посудомоечная машина. Иногда лучше пощадить свои руки от воздействия химии или искать самые щадящие для рук средства мытья посуды
3) Пейти пищевые добавки
Это спорный совет, но не мог его не включить. Впринципе, если вы питаетесь правильно и разнообразно - можете не покупать БАДы. Некоторые пищевые добавки могут быть полезными для восполнения дефицита определенных витаминов и микроэлементов, которые необходимы для нормального функционирования организма, например, при авитаминозе, анемии, остеопорозе или других заболеваниях. Я не хочу делать из пищевых добавок панацею, но советую вам почитать другую мою статью на канале и почитать как правильно принимать и сделать для себя выбор. Если вы живёте в регионе где мало солнечных дней, то принимать витамин D - желательно
4) Спите достаточно
Взрослый человек должен спать 7-9 часов и желательно просыпаться и засыпать в одно и тоже время
5) Следите за своим весом
Избыточный вес и ожирение - еще одни факторы, которые снижают продолжительность жизни и увеличивают риск развития различных заболеваний, таких как диабет, гипертония, атеросклероз, инсульт, рак и другие. Поэтому важно контролировать свой вес и индекс массы тела (ИМТ), который показывает соотношение веса и роста человека. Нормальный ИМТ составляет от 18,5 до 24,9 кг/м2, а высокий ИМТ свидетельствует о лишнем весе или ожирении. Для того, чтобы снизить свой вес и ИМТ, вам нужно соблюдать здоровый рацион питания, избегать переедания и фаст-фуда, увеличивать потребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белков, а также заниматься физической активностью
Ну и разумеется излишняя худоба - тоже не желательна. Держите свой вес в норме
6) Развивайте свой мозг
С возрастом мозг подвергается старению и ухудшению своих способностей, что может привести к снижению интеллекта, деменции, болезни Альцгеймера и другим нейродегенеративным заболеваниям. Однако можно замедлить или даже предотвратить эти процессы, если регулярно учиться новому и развивать свой мозг. Научные исследования показывают, что обучение новым навыкам, языкам, музыкальным инструментам, играм и другим видам деятельности, которые требуют умственных усилий, способствует формированию новых связей между нейронами, увеличению объема мозга, улучшению памяти и внимания, а также снижению риска развития деменции и болезни Альцгеймера . Поэтому вам рекомендуется постоянно учиться новому и развивать свой мозг, читая книги, решая головоломки, играя в шахматы, изучая иностранные языки, занимаясь творчеством и другими интересными хобби.
7) Пейте достаточное количество воды
Ещё главная делема - какую воду? Ведь из под крана вода может содержать различные примеси, такие как ржавчина, песок, хлор, тяжелые металлы... Поэтому, если вы хотите пить воду из-под крана, то вам нужно дополнительно очищать ее с помощью фильтров, кипячения или других методов. Однако, при этом вода может терять свои полезные свойства, такие как минералы, ОВП, pH и другие. Лучшее решение покупать воду из магазина. Также вам нужно выбирать только проверенные и сертифицированные бренды, которые гарантируют качество и безопасность своей продукции.
Лучший вариант - пить каждый день по 2 литра покупной воды или пить фильтрованную воду, иногда разбавляя покупной водой
И внимание, например, если у вас есть проблемы с желудком, то вам лучше пить воду с нейтральным или слегка щелочным pH, которая снижает кислотность и улучшает пищеварение. А если у вас есть проблемы с почками, то вам лучше пить воду с низкой жесткостью, которая не образует камни и способствует выведению токсинов
=================================
Возраст - это не болезнь. Хотя со временем организм человека подвергается старению, это не значит, что он должен страдать от хронических заболеваний, инвалидности или деменции. Существуют примеры людей, которые живут долго и при этом сохраняют свои физические, умственные и социальные способности. Такие люди называются долгожителями, и их секреты изучаются учеными.
- Почему важно заботиться о своём теле?
Красные кровяные тельца живут около 120 дней, а некоторые нейроны могут жить всю жизнь человека. Именно эти нейроны обеспечивают нашу личность и сознание. Даже теломеры, которые сокращаются при каждом делении клеток, имеют теломеразу, которая их восстанавливает. В теории, ваша личность может быть бессмертной, ведь нейроны могут жить очень долго, если их не уничтожить. Вы не существовали миллиарды лет на планете, а потом родились Вы - это чудо, которое не повторится никогда. Вы - это ваш мозг. Поэтому важно сохранить тело в хорошем состоянии и не относиться к нему безразлично, говоря “будь что будет”.
Вот и всё друзья, 7 не самых сложных советов, которые не навредят и продлят вам жизнь. Если есть возражения, хотите поспорить - пишите в комментариях, я поправлю статью и любое мнение приму и услышу
Подписывайтесь на мой канал в Дзене, чтобы не пропустить важное о долголетии