Вы когда-нибудь задумывались, почему так трудно избавиться от привычки эмоционального переедания? Откуда берется этот зов съесть что-нибудь вкусненькое, когда вы расстроены, встревожены или просто скучаете?
Ответ заключается в том, что переедание - это не физиологическая потребность, а психологическая зависимость.
В своей революционной книге "Легкий способ избавиться от эмоционального переедания" Алан Карр раскрывает секрет, позволяющий раз и навсегда разорвать порочный круг между негативными эмоциями и перееданием. И секрет этот заключается в осознании иррациональности такого поведения.
Представьте, что стресс на работе заставляет вас нервничать. Как обычно, вы хватаете пакет чипсов в надежде, что еда успокоит вас. Но проходит час, а тревога не только не уменьшилась, но и усугубляется чувством вины за съеденные калории. Теперь вы расстроены вдвойне!
Или вообразите, что вы скучаете в ожидании друзей. Чтобы убить время, вы решаете съесть шоколадку. Через несколько минут удовольствие от сладкого проходит, а скука остается. Еда не решила проблему, но добавила новую - излишние калории.
В этих ситуациях пища не приносит настоящего эмоционального удовлетворения. Она лишь создает временную иллюзию облегчения, за которой следует ухудшение самочувствия. Ложная связь между едой и хорошим настроением усиливает привязанность.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг, Карр предлагает осознать простую истину - еда не может решить ваши эмоциональные проблемы. Она дает лишь мимолетное удовольствие, за которым часто следует разочарование, вина и еще больший стресс.
Вместо того чтобы бороться с самим собой силой воли (что лишь усиливает тягу к запретной пище), Карр предлагает изменить отношение к еде. Осознайте, что она не приносит эмоционального удовлетворения - только физическое насыщение. А для борьбы со стрессом, скукой и негативом есть гораздо более эффективные способы:
- Займитесь физическими упражнениями - они вызывают выброс "гормонов счастья" эндорфинов.
- Начните новое хобби, которое будет вас вдохновлять и увлекать.
- Проведите время с близкими людьми и поделитесь с ними своими переживаниями.
- Придумайте свое занятие, которое наполнит вас удовольствием, не хуже еды, и отвлечет от этой зависимости.
Эти здоровые альтернативы действительно помогут справиться с плохим настроением. Когда я решала свою проблему с пищевой зависимостью, я нашла и выписала целый список альтернативных занятий, и мне это помогло!
Конечно, перестроить свое мышление не так-то просто. Но как только вы по-настоящему осознаете иррациональность своего эмоционального переедания, путь к свободе будет открыт.
Вы больше не будете испытывать ложное желание к пище, когда чувствуете себя расстроенным. А значит, сможете наслаждаться едой по-настоящему - а не в попытке заглушить эмоции.
Когда вы перестаньте использовать еду как временное убежище от негативных эмоций, а вместо этого воспользуетесь более эффективными и полезными методами справляться с жизненными трудностями, именно тогда вы сумеете по-настоящему освободиться от оков эмоционального переедания - раз и навсегда.
Я верю в вас и в вашу уникальность. Я желаю вам всего самого лучшего. До новых встреч на моем канале. Подпишитесь, чтобы не потерять!
Чем я могу быть полезна: онлайн-курсы по распаковке уникальности, стратегический коучинг, консультации по психосоматике. Натали Аррожейро
#коучаррожейро #какбытьсчастливой