Ближе к лету все стараются привести фигуру в порядок. Можно ли сделать это без диет и изнурительных тренировок, радио Sputnik рассказала врач-эндокринолог Зухра Павлова.
Эксперт посоветовала обратить внимание на воду, горячие супы и режим сна.
По словам Павловой, между перерывами еды, когда прошло меньше трех часов, нужно не перекусывать, а просто выпить воды.
«Возможно, вам на самом деле хочется пить. Если вы начнете это делать, то совершенно спокойно сможете проводить три и более часов без пищи», — говорит она.
Горячие супы помогают съедать меньше. Быстро их не съешь, а значит есть время выработаться гормонам насыщения.
«Ваш мозг просигнализирует, что еды достаточно, и вы будете наедаться меньшим количеством пищи», – поясняет Павлова.
Еще важно долго и тщательно пережевывать пищу, чтобы все превратилось в своеобразное пюре. Это энергию занимает и время, за которое успевают выработаться необходимые ферменты.
По словам Павловой, «из этой пищи потом организм может усвоить все, что необходимо, и будет наедаться меньшим количеством еды, а нутриентная ценность пищи будет больше».
Кроме того, важно ложиться до полуночи. Так как человек, который ложится спать поздно, после полуночи, всегда будет иметь проблемы с лишним весом, даже если он старается есть меньше.