В предыдущей статье я рассказала о том, какие анализы сдавала и процедуры прошла.
Теперь хочу поделиться, какие ограничения были введены эндокринологом по результатам обследования.
- Постепенный запрет на перекусы между основными приемами пищи. Почему постепенный? Это для того, чтобы привыкнуть к нововведению постепенно, без стресса для организма.
- Привыкание к специальному меню. Упор на белковую пищу + овощи. Убрали из рациона выпечку, фастфут, вредности, сладости. Поначалу было очень сложно, но постепенно я привыкла. Сейчас уже я пришла к определенному весу и знаю как нивелировать вред для организма, когда хочется нарушить диету.
- Адаптация к порциям другого размера. Когда я только начинала этот новый этап лечения и похудения, мне приходилось взвешивать каждый продукт, чтобы привыкнуть и запомнить какие порции чего нужны моему организму. Сначала было трудно есть необходимое количество белка и овощей, все время хотелось чего-то углеводного.
- Введение в рацион необходимых био-добавок и витаминов: Омега 3, Железо, Витамины группы В, Витамин Д, Магний, Л-карнитин, Хитозан и Метформин.
Для меня последние 2 лекарства были новыми, и так как я не врач, то не буду объяснять для чего они, лишь скажу, что мне подошли и помогли справляться с отеками.
- Последний прием пищи должен был быть не позднее 19:00, и это прям строго. Любой прием пищи после - новые отеки и лишний вес. Работаете до этого времени? Берите еду с собой, но успевайте поесть до этого времени.
- Сон 7-8 часов в сутки, без перерывов. И засыпать нужно до 23:00. Да-да, так рано. Почему? Все дело в гормонах, которые выделяет наш организм только во время сна до часу ночи. И для похудения, очень важно успеть их вырабатывать. Чтобы уснуть к этому времени, мне требовалось ложиться в кровать в 22:30.
- Пить не меньше 2-2,5 литров чистой воды в день. Это казалось практически невозможным сначала. Поэтому я заказала бутылку на литр и сначала выдавливала туда сок лимона и пару листиков мяты, так вода становилась вкуснее и я могла выпить больше. Постепенно привыкла и научилась пить уже чистую воду в нужном объеме в течении дня.
Это что касается питания и режима сна. Но и с тренировками произошли нововведения. Мне требовалось ввести силовые тренировки до 60 минут, кардио 15 минут до и после силовой нагрузки, включить 3 ВИИТ тренировки в неделю. Также мне было рекомендовано принимать контрастный душ и пройти курс лимфодренажного массажа.
Какой же график у меня в итоге был? Сейчас расскажу.
Утро, подъем в 8 утра. Кардио на батуте 15 минут, контрастный душ, завтрак.
Затем я работала, ходила на часовую прогулку и делала перерыв на тренировку в районе 15:00 или 17:00 (делала силовую+ кардио)
В 18:00 ужинала и затем еще работала. В 21:00 начинала читать книжку на ночь и в 22:30 уходила спать.
Тренировки делала 3 раза в неделю, плюс ежедневная прогулка. Первые 15 кг у меня получилось скинуть в таком режиме, а потом вес застыл на отметке 75 кг и никак дальше не хотел сдвигаться. Почему? Что было не так?
Ответов сразу несколько: скрытая проблема со здоровьем, не верно подобранное время тренировок и типы тренировок, внутренние зажимы и страхи. Так что же мне пришлось изменить и как в итоге я сбросила еще 10 кг после этого я рассказываю здесь 👇
Как начиналась моя жизнь с аутоиммунным заболеванием, читайте тут 👇
А вот здесь можно посмотреть, как я изменилась похудев 👇
И узнать обо мне побольше, можно вот тут 👇
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить ничего интересного)
Всегда ваша,
Настя.
#здоровье #аутоиммунноезаболевание #аит #заболеваниящитовиднойжелезы #хроническоезаболевание #мояистория #лечениевсша #похудение #какпохудеть