Почему кальций и витамин D важны для здоровья костей?
Кальций и витамин D могут:
●Помочь сохранить кости крепкими
●Предотвращать разрушение, повреждение костей, особенно костей позвоночника.
●Помогчь сохранить зубы здоровыми и крепкими
Каковы риски людей, у которых в рационе присутствует дефицит кальция и витамина D:
Люди, у которых нет здоровых костей, могут страдать заболеванием, называемым остеопороз.
Остеопороз может привести к тому, что кости:
● Становятся хрупкими
● Легче ломаются. Часто ломаются кости позвоночника, бедра и костей рук возле запястья.
В отделениях травматологии часто встречаются пациенты пожилого возраста с переломами, как раз таки из-за развития остеопороза.
Врачи могут использовать различные методы лечения остеопороза, в том числе медикаментозные. Но также важно есть и пить продукты, содержащие кальций и витамин D.
Употребление достаточного количества кальция и витамина D является важным первым шагом в профилактике и лечении остеопороза.
В каких продуктах и напитках содержится кальций и витамин D?
Различные продукты и напитки могут содержать кальций и витамин D.
К продуктам и напиткам, содержащим много кальция, относятся:
●Молоко, йогурт, сыр, творог и другие молочные продукты.
●Зеленые овощи, такие как капуста и брокколи.
●Некоторые орехи и хлеб
●Продукты, в которые добавлен кальций, например соки, крупы и соевые продукты.
К продуктам и напиткам, содержащим много витамина D, относятся:
●Молоко, апельсиновый сок или йогурт с добавлением витамина D.
●Лосось или скумбрия
●Консервированный тунец
●Крупы с добавлением витамина D
Ваше тело также может получить витамин D от солнца и на самом деле это основной его истончник. Организм использует солнечный свет, который попадает на кожу, чтобы синтезировать витамин D.
Но в российских климатических условиях света очень мало, поэтому необходимо использовать продукты питания, как источник витамина D.
Нужно ли мне принимать добавки кальция или витамина D?
Людям, которые не получают достаточного количества кальция или витамина D из еды и питья, возможно, придется принимать добавки, но только по рекомендациям врача. Просто так пить их нельзя!
Тип и доза добавки, которая подойдет именно вам, будут зависеть от ваших проблем со здоровьем и других лекарств, которые вы принимаете.
Сколько кальция и витамина D мне нужно каждый день?
Каждый индивидуален в своей физиологии и особенностях образа жизни, поэтому значения меняются от человека к человеку. Точное количество, дозу, длинну курса необходимо выявлять вместе со своим лечащим врачом.
У женщин более старшего возраста есть особенности. Тем из них, кто пережил менопаузу и у кого больше нет месячных, обычно требуется больше кальция каждый день, чем тем, у кого еще есть месячные.
Это связано с изменением гормонального фона после менопаузы, вследствие которого риск остеопороза повышается. В медицине даже есть отдельный термин - "постменопаузный перелом/остеопороз".
Еще раз скажу, что витамины и любые другие добавки необходимо принимать только по назначению врача. У них тоже есть побочные эффекты и вероятность передозировки, которая может сильно усугубить ваше состояние
Спасибо за прочтение! Подписывайтесь на канал, чтобы узнавать больше о своем здоровье, заболеваниях и их симптомах!
Также подписывайтесь на мой телеграм-канал, чтобы узнавать еще больше о медицине: https://t.me/meDD1gest