В Воронцовском парке открылось новое бесплатное направление «Умный фитнес». Мы посетили первое занятие и узнали, чем они отличаются от обычных.
ОЗДОРОВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА
Тренировки проводятся два раза в неделю по вторникам и четвергам. Для посещения необходима предварительная регистрация.
«Название нового направления выбрано неслучайно: на занятиях я объясняю своим ученикам, что все упражнения следует выполнять осознанно, – рассказала тренер по физической культуре Ирина Хасанова. Она также ведёт в парке занятия в рамках «Московского долголетия». – Важно не просто повторять за мной движения, но и понимать, как правильно их делать. Только так можно достичь хороших результатов, выполняя простые упражнения».
Благодаря размеренному темпу занятий посещать их могут все желающие вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Умный фитнес похож на пилатес: упражнения направлены не на развитие физической силы, а на общее оздоровление организма. Каждый может найти для себя что-то полезное: умный фитнес помогает скорректировать осанку, избавиться от отёков, улучшить работу головного мозга. А регулярные тренировки стимулируют крово- и лимфообращение, восстанавливая кислородный обмен в тканях. Всё это на системном уровне улучшает иммунитет и укрепляет здоровье.
«Главный плюс нашего направления – оно не травмоопасно, а потому очень популярно и среди представителей старшего поколения, – добавила Ирина Хасанова. – Такие упражнения могут выполнять и взрослые, и дети».
КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД
Занятие в Воронцовском парке началось с дыхательных упражнений. Затем участники размяли суставы.
«Следите за тем, чтобы все движения совершались мягко, без рывков, – посоветовала Ирина, – вы должны чувствовать, какие мышцы напрягаются при выполнении тех или иных упражнений. Наша главная задача – проработать глубокие мышцы, которые не задействуются при обычной ходьбе и даже нагрузке в спортзале на тренажёрах».
Так как особое внимание тренеры уделяют осанке (от этого зависит и здоровье внутренних органов), участники выполнили комплекс упражнений для позвоночника. Обычно для занятий умным фитнесом не нужны гантели или сложные спортивные снаряды, однако совсем без инвентаря обойтись трудно, поэтому для этой группы упражнений Ирина раздала ученикам резинки.
«Её концы нужно захватить ладонями, а затем выпрямить руки, чтобы получился своеобразный «турник», – объяснила Ирина, – затем натянутую резинку следует поднести к груди, поднять над головой и завести за спину. При этом нельзя отклоняться всем телом назад, это снижает эффективность упражнения».
На занятиях можно использовать и массажные мячи, катая их между ладонями или сжимая в руке. Их закруглённые шипы воздействуют на нервные окончания и активизируют кровообращение. Этот тренажёр подходит и для нейрогимнастики – комплекса упражнений, воздействующих через тело на мозговые структуры.
«Такие упражнения гармонизируют работу полушарий мозга и помогают сформировать новые нейронные связи. Регулярные занятия нейрогимнастикой оказывают положительное влияние на активность мозга, способность к запоминанию новой информации», – пояснила Ирина.
НЕ ПРОПУСКАЮТ НИ ЗАНЯТИЯ
Светлана Минурова о новом направлении узнала из нашей газеты и сразу решила посетить первый урок.
«Мне очень понравилось. отлично размялись на свежем воздухе, – поделилась она. – В парке я бываю часто: посещаю концерты и выставки, прихожу погулять. Люблю архитектуру и изучаю её всю жизнь, поэтому очень жду, когда в усадьбе отреставрируют главное здание».
Свободного времени у Светланы почти не бывает: она ходит в балетную студию, плавает в бассейне, а дома занимается музыкой – играет на фортепиано. По словам тренера Ирины Хасановой, занятия в парке активнее всех посещает старшее поколение.
«Взрослые не пропускают ни одного занятия, приходят в парк в любую погоду, – считает Ирина. – Конечно, у москвичей в возрасте больше свободного времени. Но я замечаю прогресс у всех, кто ходит регулярно: они легко выполняют те упражнения, которые раньше давались им с трудом».
При этом начать заниматься спортом можно и дома.
«Главное – захотеть меняться», – уверена Ирина.
А обо всех новостях парка можно узнавать на сайте и в социальных сетях усадьбы Воронцово.
ЕКАТЕРИНА ВОЛКОВИЦКАЯ