Утренние часы определяют наше настроение и энергию на весь день, поэтому важно осознанно контролировать свои действия и решения, чтобы создать качественный и успешный день.
Когда лучше просыпаться?
Лучшее время для пробуждения - утренние часы с 5 до 8, когда организм активно очищается и готовится к новому дню. В это время мы можем сосредоточиться, построить планы и подготовиться к дневным задачам.
Какие медитации использовать?
Сначала выберите медитацию, которая приятна и расслабляет, начните с небольшого временного интервала, например, пяти минут, чтобы почувствовать комфорт. Если нет сопротивления, увеличьте продолжительность сеанса. Особенно полезна медитация "я позволяю себе" для развития самолюбия, радости и осознанности. Люди, которые регулярно занимаются медитацией, понимают, что она помогает очистить ум и повысить производительность перед важными событиями. Многие предприниматели используют медитацию для подготовки к встречам и достижения успеха. Медитация на огонь также ценна: она освобождает от лишних мыслей, успокаивает ум и приносит внутренний покой. Просто зажгите свечу, сядьте и смотрите на огонь 5-15 минут, позволяя себе мечтать. Внутренний покой придет немедленно.
С чего начать медитацию?
Для контроля над собой следует начать с упражнений дыхания. Произносите в уме "выдох, Уддияна, вдох" и следуйте своим внутренним инструкциям.
Выдох - это очистка, убирающая ненужное. Уддияна - точка прозрения, где мы понимаем, какой следует сделать вдох. Вдох - это действие, отражающее наше поведение в жизни.
Понимая и осознавая последовательность дыхания, мы начинаем замечать свое тело, расслабляясь и освобождаясь от напряжения. Постепенно, расслабляясь, мы почувствуем, как энергия свободно протекает по всему организму. Когда мы избавляемся от напряжения, происходят удивительные изменения. Мы становимся более осознанными, рождаются новые идеи, раскрывается потенциал, усиливается желание действовать. Освобождая себя от напряжения, мы тратим меньше энергии, что помогает нам быть более продуктивными, общительными и творческими.
Важные советы
Мне очень нравится заменять слово "будильник" на фразы вроде "мир любит меня", "улыбнись" или "позволь". Это помогает подключить внутреннюю силу и взять на себя ответственность за свою жизнь, не давая внешним обстоятельствам управлять нами. Важно осознавать, что в жизни всегда будут присутствовать трудности, но только наше эмоциональная реакция определяет, будет ли наша жизнь счастливой или нет. Важно начинать день с улыбки и выражения любви к себе. Произносите фразы "я люблю себя", "я ценю себя", "я забочусь о себе" во время утренней гигиены. Повторяйте их до тех пор, пока они не станут частью вас и ваша вера в них не укрепится.
Необходимо начинать день с питания, богатого питательными веществами. Чистая еда - это простота и естественность, это непереработанные продукты. Чем проще ваш завтрак, тем успешнее пройдет весь день. Существует правило "трех" или "пяти", согласно которому первые три или пять эмоций формируют основу для энергичного дня.
Мы можем постепенно учиться выбирать позитивное, не обращая внимания на мелочи, фокусируясь на хороших моментах и выражая благодарность за окружающее.
Благодарность играет ключевую роль в нашей жизни. Проявляя благодарность к каждой детали, мы укрепляем свое здоровье и внутреннюю силу. Поэтому важно осознать, какие решения мы принимаем, как мы относимся к себе, что мы хотим в себя вложить, и стараться управлять своими эмоциями в соответствии с этим.