✅Как правильно дышать во время стресса…. 😉 С помощью дыхания можно полностью перенастроить свое состояние. Человек дышит на протяжении всей своей жизни и даже не задумывается о том, как происходит этот процесс. Жизнь человека начинается со вдоха, поддерживается дыханием, заканчивается выдохом. С помощью регуляции дыхания человек способен изменять свое состояние. Индийский мудрец X-XI вв. Горакша утверждал, что дыхание - это огонь, который сжигает последствия поступков: вдох дает силу, контролирует и очищает тело, задержка дыхания стабилизирует мысли и наделяет долголетием, а выдох имеет очистительные функции. Что может быть легче, чем дыхание? Но знаете ли вы, как правильно пользоваться этим бесценным ресурсом вашего организма? ❗️Если сделать процесс дыхания максимально осознанным, то можно прокачать свое физическое и ментальное здоровье. В этом вам помогут дыхательные техники.
🌿Дыхательные упражнения помогут вам снять напряжение и стать более сосредоточенным. 🌿Дыхательные практики улучшают внимание, помогают справиться с тревожностью и бессонницей. 🌿Дыхательные практики оказывают положительное влияние не только «здесь и сейчас», но работают и на перспективу — снижают тревожность, улучшают качество сна и помогают при хронической обструктивной болезни легких.
👌А теперь поговорим о том, как мы можем использовать разные способы дыхания с пользой: 1 Задержка дыхания на вдохе стимулирует усвоение кислорода в легких, удаление углекислого газа, позволяет проявить максимальное физическое усилие, способствует омоложению, обузданию мыслей.
2 Задержка дыхания на выдохе меняет циркуляцию крови, повышает концентрацию углекислого газа в крови, температуру тела, обмен веществ и потоотделение, уменьшает частоту сердечных сокращений (ЧСС), улучшает умственную деятельность, интуицию, пищеварение, работу желез внутренней секреции и нервной системы.
3 Дыхание с медленным вдохом и быстрым энергичным выдохом активизирует бодрствование, процессы кислородного метаболизма, а с коротким вдохом, медленным длительным выдохом и непродолжительной задержкой на выдохе - снижает тонус центральной нервной системы, артериальное давление, ЧСС.
4 Частое глубокое дыхание меняет картину биотоков мозга, а при минимальной мозговой неполноценности приводит к изменению сознания и судорог.
5 Полный глубокий выдох обеспечивает наибольшее расслабление мышц.
6 Короткие быстрые вдохи-выдохи раздражают нервные окончания в носовых ходах, очищают их и дыхательную систему, способствуют вентиляции легких, удалению токсинов, тонизируют нервную и сосудистую системы, усиливают кровообращение, увеличивают температуру тела и потоотделение, способность к концентрации, кровоснабжения головного мозга, ослабляют спазмы бронхов.
7️ Техника вдох носом, задержка, форсированный удлиненный выдох ртом с сопротивлением (порциями через малое отверстие сжатых губ) и активным напряжением мышц живота в конце выдоха способствует успокоению, вентиляции легких, тонизирует дыхательные мышцы. ❗️Помните: перечисленные способы очень эффективны и являются универсальными, но не всем могут подойти😕 поскольку бывает порой одного инструмента не достаточно. Если у Вас нестандартная или чрезвычайная ситуация вам очень плохо, и вы не знаете, как справится с паникой и стрессом, обратитесь и мы справимся вместе……👌
Мой телеграмм канал ОЛЬГАСОФИЯ
YouTube канал