Сколько радостных и волнительных эмоций мы испытываем, планируя отпуск в далеких странах или городах. И вот мы наконец прибываем к месту отдыха, и вдруг чувствуем себя не очень хорошо, становимся раздражительны. Что же происходит в нашем организме? Причиной дискомфорта является джетлаг или синдром смены часового пояса.
Нарушение привычного ритма жизни, вызванное быстрой сменой часовых поясов при авиаперелете, путешествии на корабле или машине так или иначе испытывают все путешественники. Как помочь своему организму справиться с джетлагом и восстановить свою работоспособность?
Прежде всего, важно понимать, что джетлаг связан с разницей между временем в точках отправления и прибытия. Он проявляется в виде усталости, головокружения, бессонницы, потери аппетита, головной боли, нарушения в работе ЖКТ, болью в ногах по ходу сосудов, отечностью.
Нарушения сна обычно длятся несколько дней, но могут сохраняться до недели (если изменение часовых поясов превышает восемь часов). Средняя скорость адаптации к новому часовому поясу — 1 день для каждого пересеченного часового пояса.
Последствия джетлага для организма:
- сбой циркадных ритмов, нарушение выработки мелатонина;
- нарушение работы надпочечников;
- дисфункция митохондрий и нарушение производства энергии;
- нарушение работы сердечно-сосудистой системы, риск образования тромбов;
- сбой менструальных циклов у женщин, часто совершающих смену часовых поясов.
Скорая помощь при джетлаге:
Полноценное питание, насыщенное витаминами и микроэлементами, а также отдых будут способствовать бережной адаптации организма к новым условиям:
- Добавьте в рацион сезонные источники витамина С — ягоды смородины, крыжовника, малины, облепихи, шиповника, яблоки, болгарский перец, разные виды капусты (белокочанная, брокколи, цветная, кейл), петрушка, укроп. Помните, что витамин С разрушается при нагревании и длительном хранении;
- Ешьте легкоусвояемый белок (рыба, птица, яйца, молочные продукты при условии хорошего переваривания), зерновые и бобовые. Для улучшения усвоения белка используйте специи: кардамон, кориандр, кинза, имбирь в свежем виде, избегая острых, соленых специй и приправ;
- Пейте больше воды. При вялости, снижении давления употребляйте хлоридно-натриевую минеральную воду без газа. Если вы ощущаете учащенное сердцебиение, отекают ноги, то отдайте предпочтение чистой воде без добавок, либо минеральной воде с высоким содержанием магния и калия;
- Откажитесь от кофе и алкоголя в первые дни после приезда в новое местоа. Нервная система путешественника и так перевозбуждена в связи со сменой локации и предстоящих перемен, а алкоголь и кофе только усиливают стресс, а значит, увеличивают эффект джетлага;
- Попробуйте светотерапию: управление воздействием света может помочь адаптации организма в первые дни прибытия в новый часовой пояс. Так, если вы приехали на запад, постарайтесь максимально использовать свет днем, чтобы отсрочить отход ко сну; если вы путешествуете на восток, максимально воздействуйте свет рано утром, чтобы помочь пробуждению организма;
- Воспользуйтесь средствами ароматерапии для расслабления организма в дороге. Масла из ромашки и лаванды снизят тревогу, помогут наладить режим сна и бодрствования, подходят при любом состоянии надпочечников. Масло валерианы оказывает успокаивающее воздействие, можно использовать при избытке кортизола. Масло левзеи улучшает кровоток и питание головного мозга.
Помните, что полноценное питание и соблюдение режима дня облегчат симптомы джетлага и помогут вашему организму бережнее адаптироваться к новому месту и хорошо отдохнуть в путешествии.
Подготовила: Екатерина Веселова, нутрициолог, эксперт Международного Института Интегративной Нутрициологии (МИИН)