Сбросить лишние килограммы можно без ограничений в еде и изнурительных тренировок. Врач-эндокринолог назвала четыре правила «ленивого» похудения.
Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно просто изменить пищевое поведение, немного подкорректировать образ жизни и завести несложные привычки, считает врач-эндокринолог Зухра Павлова. В интервью радио Sputnik она раскрыла секреты «ленивого» похудения.
Первый секрет — это достаточное количество воды.
«Мы в принципе воду не допиваем. И потом у нас есть такое ухищрение — пойти попить чаю и при этом съесть что-нибудь, в результате мы все время «подбрасываем» себе лишние калории. Надо научиться пить воду между приемами пищи. Когда еще не пришло время есть, потому что прошло меньше трех часов (после предыдущего приема пищи, — ред.), а вроде как хочется, возможно, вам на самом деле хочется пить».
Зухра Павловаврач-эндокринолог
Горячий суп — еще один способ не наедаться и не переесть.
«Очень важно есть супы, особенно если эти супы горячие, тем более в холодное время года. Их нельзя съесть быстро, а тот промежуток времени, который вы тратите на употребление горячих блюд, дает возможность выработаться гормонам насыщения, того же глюкагоноподобного пептида. Ваш мозг просигнализирует, что еды достаточно, и вы будете наедаться меньшим количеством пищи».
Зухра Павловаврач-эндокринолог
Тщательное пережевывание пищи — еще один способ сократить количество ее попадания в организм.
«Нужно тщательно пережевывать пищу — до состояния, когда невозможно разобрать, что это за еда. Все должно превратиться в суспензию. Часто предлагают все перемалывать в пюре блендером. Нет, мы не можем переложить процесс жевания на блендер, он должен протекать в организме. Во-первых, это занимает время, во-вторых, это занимает энергию, в-третьих, за это время выработаются необходимые ферменты и гормоны, в-четвертых, из этой пищи потом организм может усвоить все, что необходимо, и будет наедаться меньшим количеством еды, а нутриентная ценность пищи будет больше».
Зухра Павловаврач-эндокринолог
Режим сна, оказывается, тоже серьезно влияет на набор веса.
«Человек, который ложится спать поздно, после полуночи, всегда будет иметь проблемы с лишним весом, даже если он старается есть меньше. Ему в принципе тяжело это будет делать, потому что ему придется как-то сохранять бодрость в течение дня при желании спать (из-за дефицита сна, — ред.), для этого ему придется что-то пить и есть, и вода в этом плане будет помогать значительно меньше, чем сладости, вкусности, какие-то стимулирующие вещества, энергетики, кофе. А все это имеет свои калории, иногда избыточные, и только на одном этом можно набрать вес»
Зухра Павловаврач-эндокринолог
А главное, еда должна быть вкусной. Кандидат медицинских наук Асият Хачирова рассказала как вернуть яркость восприятия вкуса, если она утрачена.
Самые важные и оперативные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».