Каждый человек знает что такое гантели. Даже человек, который далёк от спорта смело ответит, что из себя представляет данный спортивный инвентарь. Вы наверное удивитесь, но для того чтобы построить спортивное тело вам достаточны лишь гантели и, конечно же, желание. На самом деле, данный спортивный инвентарь универсален и используя гантели вы сможете проработать все крупные мышечные группы.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Тренировки с гантелями имеют множество преимуществ:
1. Увеличение силы и мышечной массы
Гантели позволяют работать со многими различными группами мышц.
2. Улучшение функциональной подвижности
Тренировки с гантелями могут помочь улучшить координацию.
3. Эффективность
Гантели компактны и удобны в использовании,
4. Разнообразие упражнений
С гантелями можно выполнять широкий спектр упражнений
5. Улучшение общего здоровья
Регулярные тренировки с гантелями способствуют улучшению общего физического состояния
И это ещё не все плюсы от тренировок с этим спортивным инвентарём.
Но а теперь приступим непосредственно к упражнениям, которые, на мой взгляд, являются самыми эффективными. Обязательно добавляйте эти упражнение в свою программу тренировок, если таких упражнений вас нет.
Тяга гантели в наклоне
Многие думают, что тяга гантели в наклоне включают только тренировку трицепсов, но при выполнении этого упражнения вы так же прорабатываете широчайшие мышцы и круглые мышцы спины. Преимуществом этого упражнения заключается в том, что при выполнении тяги гантели практически отсутствует компрессионная нагрузка на позвоночник.
Так же чтобы нагрузка равномерно распределялась необходимо контролировать положение корпуса и следить за техникой.
Французский жим с гантелями
Это упражнение не только отлично растягивает и прорабатывает все пучки трицепсов, но ещё благодаря этому упражнению развивается подвижность плечевого сустава.
В этом упражнении не рекомендуется гнаться за весами, в противном случае вы можете легко получить травму используя большой вес в жиме.
Разведение гантелями в стороны
Отличное изолированное упражнение для ваших грудных мышц. Добавляя это упражнение в суперсет вы только увеличите КПД этого упражнения.
Пример суперсета: жим гантелями лёжа и разведение гантелями в стороны.
Так же не рекомендуется выполнять это упражнение с большими весами. Как правило, веса в этом упражнении на порядок меньше чем в жиме гантелями лёжа.
Подъём гантелей на бицепс
Угадайте, какие мышцы работают при выполнении этого упражнения? Правильно! Именно подъём гантелями на бицепс является лучшим упражнением для развития бицепса. Многие именитые культуристы построили большие банки используя это упражнение.
Подъём гантелями на бицепс можно выполнять как их положения сидя, так из положения стоя.
Жим гантелями лёжа
Не хочешь делать отжимания и жим лёжа со штангой? Ну тогда делай жим гантелями лёжа. Данное упражнение отлично прорабатывает грудные мышцы, и задействует в работу большое количество мышц-стабилизаторов.
Если вы хотите больше проработать верх груди, то в таком случае меняйте угол наклона скамьи и работайте под положительным углом.
Как вам упражнения?
Убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
А так же подписывайтесь на мой телеграмм канал:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!