Суровое отношение к себе часто вызывает чувство одиночества. Расскажем, что такое самокритика, какой она бывает, как формируется, в чем её преимущества и недостатки.
Что такое самокритика
Самокритика — это склонность негативно оценивать себя и совершаемые поступки. Человек постоянно ищет и находит малейшие недостатки в своём поведении. Это вызывает чувство вины и ощущение бесполезности. Часто их сложно отделить друг от друга, они почти сливаются в одно.
Самодостаточному человеку свойственно подвергать совершаемые поступки критическому анализу. Его отсутствие или наоборот чрезмерность, переходящая в самобичевание — повод обратиться к психологу.
Как формируется самокритика
На этот процесс влияет несколько факторов, краткая характеристика которых приведена ниже.
Особенности детства и воспитания. Если человек рос в семье, где были строгие и ругающие за небольшие оплошности родители, это может являться причиной заниженной самооценки и необоснованного недовольства совершаемыми поступками.
Общественные нормы и среда, в которой происходило развитие личности. Типичный пример — социальная группа со строгими религиозными правилами. Ещё один вариант — тренер, требующий постоянно заниматься на пределе возможностей.
Характер, личность, жизненный опыт. Для тревожных и эмоциональных людей самокритика более свойственна, чем для спокойных и уравновешенных. Имеет значение и склонность объяснять неудачи обстоятельствами. Эту особенность в психологии называют локусом контроля. Он бывает внешним и внутренним. В первом случае человек считает причиной неудач не зависящие от него факторы, во втором — принимает ответственность на себя.
Самокритика: преимущества и недостатки
Самокритика — это нейтральное понятие, но она бывает конструктивной и избыточной. Важно всегда сохранять адекватное отношение к собственному поведению, уметь анализировать совершённые поступки. Полезно выявлять свои слабые стороны и превращать негатив в рост личности.
Позитивная самокритика — важный признак объективной самооценки. Если постоянный поиск и анализ допущенных ошибок приводит к постоянному чувству вины, возникновению и развитию депрессивных состояний, то такое поведение необходимо корректировать.
Когда самокритика становится чрезмерной? Несколько признаков:
Постоянные самообвинения:
- Навешивание на себя ярлыков: глупый, некрасивый, неудачник и т.д.
- Сомнения и неуверенность в собственных силах: у меня ничего не получится.
- Обесценивание достижений: так смог бы любой, мне просто повезло.
Жёсткая самокритика приводит к тому, что человек замечает за собой только недостатки и ошибки, полностью игнорируя достижения и положительные качества. Он зависит от мнения окружающих, страдает от неуверенности, часто тревожится и склонен к аутоагрессии.
Недостаточная самокритика тоже вредна. Она нередко приводит к развитию асоциальных и аморальных качеств. Отсутствие анализа ошибок — причина их многократного повторения. Возникают проблемы в общении с коллегами и близкими. Наступает стагнация или деградация, так как без анализа поступков невозможно развиваться.
Виды и примеры
Самокритика бывает положительной и отрицательной. Расскажем о её основных разновидностях, и о том, к чему она приводит.
Индивидуализация. «Компания понесла убытки, и это случилось по моей вине». Эти мысли появляются из-за повышенной тревожности и нехватки уверенности в себе. При любых неприятных ситуациях личность с подобным характером начинает заниматься самобичеванием.
Фильтровка. Принижение достигнутых результатов и фиксация на работе, которую необходимо сделать в будущем.
Черно-белое восприятие. Человек воспринимает только абсолютный успех или полный провал. Промежуточных состояний для него не существует.
Катастрофизация происходящего. Одно из распространённых когнитивных искажений. Заключается в ошибочном убеждении, что все действия человека связаны друг с другом. «Муж не пожелал мне доброго утра, значит он рассержен, и мы сегодня поссоримся». Нет реальных оснований предполагать, что незначительные действия или их отсутствие станут причиной ссоры.
Разрушающая самокритика
Сравнение себя с другими. Этот процесс является естественным для человека, но иногда отрицательно сказывается на развитии личности. Например, ученики самостоятельно изучают иностранный язык. Видя достижения других, они думают, что занимаются недостаточно усердно, не могут справедливо оценивать свои успехи. Возникают сомнения в способности достичь результата, теряется мотивация к продолжению обучения.
Завышенные ожидания. Для успешного решения любой задачи требуются силы и время. Расчёт на быстрые достижения приводит к разочарованиям, когда планы не оправдываются.
Фиксация на недостатках. Если сместить фокус внимания на ошибки, то снижается уверенность в своих силах и возможностях. Теряется видение общей картины. У таких личностей отсутствует склонность к риску, необходимому для развития навыков. Зацикленность на недостатках способствует развитию стресса и тревожных состояний.
Стремление к совершенству. Заключается в установке недостижимых стандартов. В таких случаях незначительные недочёты приводят к обесцениванию достижений. Важно помнить, что совершенство в большинстве случаев недостижимо и не является целью.
Конструктивная самокритика
Этот тип критики направлен на улучшение качеств и навыков человека. Непредвзятая оценка сильных и слабых сторон проделанной работы помогает понять, на что обратить внимание. Тактичные замечания не вызывают агрессии и не приводят к депрессии.
В каких ситуациях конструктивная самокритика эффективна?
Переговоры. Подходит в случаях, когда одна из сторон не принимает активного участия в дискуссии. Полезно указать, что такое поведение мешает достижению общих целей.
Оценка содержания и эффективности работы. Сотрудник медлит с выполнением задач, что сказывается на результатах деятельности всей компании? Внимательный руководитель это заметит и уточнит причины происходящего. Студент не до конца усваивает материал? Преподаватель может обратить его внимание на сложные темы, требующие более тщательного изучения.
Образ жизни. Человек постоянно пропускает тренировки. Друг рассказывает ему, как это сказывается на здоровье.
Как критиковать себя правильно
Не стоит зацикливаться на желании всегда оставаться правым. Смогли воплотить задуманное? Замечательно. Допустили ошибку? Сохраняйте спокойное отношение к происходящему и сделайте выводы из возникшей ситуации.
Будьте честны с собой. Нет смысла оправдываться перед самим собой. Совесть может стать полезным внутренним наблюдателем, ограничивающим в совершении нежелательных действий.
Не испытывайте презрения к себе. Никакие ошибки не должны вызывать самоненависть и отсутствие уважения. Самокритика — это способ саморазвития. Она стимулирует работу над собой, а не вызывает ощущение бесполезности.
Обуздайте эго. Любой поступок имеет положительный или отрицательный мотив. Например, по какой причине человек относится к кому-то благожелательно? Это искренние чувства, или он стремится получить выгоду? Старайтесь отслеживать мотивацию действий и не поддаваться самообману. Помните, что здоровый эгоизм полезен, но его необходимо контролировать и сдерживать.
Прислушивайтесь к окружающим. Со стороны ошибки бывают заметнее. Указывая на них, многие стремятся не принизить результат, а помочь его улучшить. Своевременная и адекватная реакция на замечания помогает развиваться и совершенствоваться.
Критикуйте себя вслух. Простой, но действенный приём. Не стесняйтесь признаться другим людям в том, что допустили ошибку. Разумный собеседник воспримет такое поведение правильно и поможет понять, как исправить недочёт.
Устраивайте письменные «разборы полетов». Произошло неприятное событие? Постарайтесь подробно записать на бумагу все эмоции, пока вы их ещё испытываете. Вернитесь к записям, когда успокоитесь. Научитесь подвергать совершаемые действия беспристрастному анализу. Если вы несёте ответственность за ситуацию, то выясните, что нужно сделать, чтобы случившиеся ошибки не повторились.
Чрезмерная самокритика: как устранить
Слишком критическое восприятие совершаемых поступков вредит психике так же сильно, как необоснованная уверенность в том, что вы идеально справляетесь с любой задачей. Отрицательные мысли отражают не личность, а привычки. Рекомендуется обращать на них внимание и стараться избавиться.
Записывайте критические размышления в блокнот. В психологически сложные моменты перечитывайте написанное, чтобы снова осознать ситуацию и вернуться в нормальное состояние.
Обращайте внимание на испытываемые эмоции. Резкая перемена настроения — один из признаков того, что самокритика была чересчур жесткой.
Не забывайте хвалить себя за достижения. Воспринимайте допущенные ошибки, как способ получения ценного опыта. Замечайте любой прогресс в достижении целей, ведь он доказывает, что приложенные усилия приносят результат.
Определите положительные и отрицательные черты своего характера. Развивайте первые и боритесь с проявлением вторых. Используйте все возможности для достижения целей.